公主滴麻麻you

　    備孕的女性和懷孕初期的孕婦，推薦1日中攝入480μg的葉酸。對于飲食習(xí)慣以蔬菜為中心的人來說還好一些，不過“不吃蔬菜”或“在外面吃飯”的群體就一定要注意了。為了胎兒的正常發(fā)育和母體的健康，養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的!$ L3 m- a) |, g3 W( T
　　由于早孕反應(yīng)，懷孕初期大部分孕婦都沒有食欲，因此就更應(yīng)該積極主動地來攝取葉酸豐富的食物，下面就來介紹15種富含葉酸的食品及食材：
4 _* z; V* m% u& g1 ~% O. {　　富含葉酸的5種蔬菜, A: }2 v8 T' f# U1 {7 {; B
　　蔬菜是葉酸攝取的主要來源，給大家特別推薦5種蔬菜
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　　毛豆：
5 o- x* R9 V+ x　　100g毛豆中含有約260μg的葉酸。2 C/ q( z9 _6 n' l5 ^
　　菠菜：
+ O$ F3 F9 A9 v( L4 g& t$ y　　是富含葉酸的代表性蔬菜，100g中，生食約210μg，煮熟后也約含有110μg的葉酸。因?yàn)槠渌臓I養(yǎng)素也豐富，推薦積極地攝取，但因大量食用易引起尿路結(jié)石，因此注意不要攝入過多。
5 o% ^& ?' ^% I* w: x! Z1 i( x　　西蘭花：" @2 s- E0 P) W  U1 s
　　西蘭花即使煮后，100g中也含有120μg的葉酸。并且維生素C的含量豐富。 是妊娠中一種應(yīng)該積極地攝取的食材之一。- s; o) U8 u: z7 Q( c; \% B7 X
　　南瓜：/ d5 l! u) r5 t% B1 p
　　煮過的南瓜，100g中約含有75μg以上的葉酸，并富含維生素E和β胡蘿卜素。 食用南瓜不但補(bǔ)充了葉酸，也是美容的好食材，孕期皮膚變的粗糙，因此推薦孕婦食用。
; M1 N+ [% {' {+ v4 I+ N. E0 t　　金針菇：
7 T! ]2 L9 T0 M. |* s　　金針菇是葉酸豐富的食材，在煮過的情況下100g中也包含約30μg的葉酸。且富含維生素B1、B2，β葡聚糖、食物纖維等。0 F) k4 X. f, \/ P4 k
　　富含葉酸的5種水果
& H; n1 I7 a& I5 C+ U9 Z　　水果中除了富含葉酸以外還有豐富的礦物質(zhì)，在妊娠中也應(yīng)該積極地攝取 。推薦在早餐和午餐食用。
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　　草莓：5 K# U; l3 B5 `" h, y
　　認(rèn)真清洗后就可以直接食用，維生素C豐富。100g草莓中約含有90μg的葉酸。味道清淡，所以早孕反應(yīng)的時候也能吃得下。  l; F/ [4 I- }8 r& [" b
　　橘子：: b6 W) j. V9 s
　　100g中約包含22μg的葉酸。因?yàn)殚僮拥木S生素C很豐富，是冬天預(yù)防感冒推薦的水果。白色的牛筋是食物纖維的寶庫，所以請一起吃吧!
$ k  J! ]9 g6 k3 S) a　　香蕉：
& D7 z! a( l  U! Y　　100g香蕉中約含有26μg的葉酸，香蕉營養(yǎng)豐富。' D, v, _5 D5 c- a( C
　　獼猴桃：1 f# s1 `0 `& ?5 L
　　獼猴桃，除了100g中約包含36μg的葉酸以外，還富含維生素C和食物纖維。維生素C與8個檸檬的量相當(dāng)，食物纖維與2～3個香蕉的量相當(dāng)，可以稱之為營養(yǎng)的寶庫了。熱量也低，吃多也不會胖哦!
/ b, P$ D$ {5 j( i& ]! n　　牛油果：5 s2 {9 R/ Q: d; |. o
　　牛油果100g中約含84μg的葉酸。有森林的黃油之稱，營養(yǎng)非常豐富，降低血液粘稠度，富含纖維助排便。即使妊娠以外的人群也推薦吃的食物。
4 Q  T5 c2 k5 i　　富含葉酸的5種食品
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　　小沙丁魚干：* ^) o  o) Q! H! P! U& u8 a2 P
　　100g中含有300μg葉酸的小沙丁魚干，很容易買到，也可以當(dāng)作零食來吃，并富含鈣質(zhì)，高蛋白低脂肪，低糖，吃多了也不會發(fā)胖的食材，推薦孕婦食用。/ Q6 Z, ^1 z$ a' H+ B- {0 E
　　海苔：" E9 E2 f- q& u9 h3 N* S
　　100 g中含有1900μg的葉酸。一食分大約3g左右的話，約含葉酸60μg左右。海苔味道清鮮，懷孕后可以考慮將其加入您的菜單哦。
- l3 ?# v' i+ \7 E, z　　納豆：$ T) c0 k( |. u, t1 R1 m
　　100g中約含120μg葉酸。常見的日本食材1包里約含60μg葉酸)，國內(nèi)很多人會自己做來吃，所以推薦食用，可以冷凍，因此可以預(yù)先備用吧。不使用火也可以的哦，忙碌的時候和炎熱的季節(jié)比較適合。  ?- w) _# k1 L
　　肝醬：7 w5 U8 f8 P# @! ?1 m2 n* g6 j
　　100 g肝醬中約含140μg葉酸。妊娠初期由于妊娠反應(yīng)，很多人是吃不下豬肝或雞肝的，把他們做成醬涂抹在面包上吃，很多人還是能接受的，并富含葉酸。, H1 @! _0 {5 s7 a
　　鰻魚肝：% W3 k: S- o/ w5 e1 w2 L
　　鰻魚肝100g中含有380μg的葉酸?？决狋~肝的話，葉酸很容易丟失，因此推薦做湯飲用。
( _( x$ F8 o. m8 \9 g　　但是，上面所列舉的肝醬還有鰻魚肝同時也富含維生素A，食用過量的話，容易造成胎兒畸形等先天發(fā)育的異常，因此要注意不要食用過多，妊娠中每日攝入量不超過100g為宜。
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