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1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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- o% y7 e/ {$ s 重要性等級：★★★☆☆
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7 ~" b: U% [: S' I) n2 C. O 準(zhǔn)備時間：孕前2-3個月
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5 E4 m$ ?, h; d5 n8 R# @; d3 M 關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”9 t% @% s3 R. H# M- e
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·每天保證營養(yǎng)
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要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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" l9 V; X0 G" o6 w ·減少**的攝入
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9 W# r4 j/ l' `' } p0 u7 e2 i 咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。% E0 J0 _0 G+ J0 Y2 K n
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·服用葉酸: N% o Y: I3 W( M3 O( A4 A
7 l" p8 x( c; \ 現(xiàn)在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點“為時已晚”，因為葉酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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8 B* [3 ~* |! L7 Z3 w9 U7 L, C) i 備孕吃什么好
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( I- I, a( q$ ?- P; `( M 應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子7 p& [$ \6 F4 J ~3 t) O2 |# S
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i3 O4 ~7 ] O% e" O 2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個健康的生活方式' H+ V2 I2 k W
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重要性等級：★★★☆☆2 y0 u) @) A& \; j
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準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月: A/ G) T$ O$ i. T3 f- y/ \( W
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關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運動”。7 S. I! v) Y) T- C; P& \
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·堅持合適的運動量
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7 I/ i: C. a6 V% C 每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。7 T' h: T: X* L4 c8 s* n
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·停止避孕
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8 f/ m% b* v. ^6 W 想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。; \. x" P, Q( C! a3 }2 a: }7 f' p$ b
8 S) P; g7 I) Z ·戒煙戒酒
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9 O9 f4 R4 |8 x9 o( d4 [ @ 夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力, ~' _5 n* E& i2 {7 i. s
- m4 C; v' | Y7 n& [( g 重要性等級：★★★☆☆' U7 \ c# O# f# c8 p0 t; w9 @
- l$ D$ m7 \7 y% d$ P, _6 f/ y 準(zhǔn)備時間：孕前6個月
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關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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- U+ A4 C8 Z3 y3 m1 u 懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
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焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。) i2 W1 F: P: m( z
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緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。
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害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實，這是一種非常錯誤的想法。
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壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。9 v3 b& l& T8 H/ w: J, D) S9 V+ g
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4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查* K; U) W* I2 n! M
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重要性等級：★★★★★+ f6 s' \7 ]6 F" z& e. s
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準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月
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關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。8 ?+ L& F+ Y2 d/ k9 w( d1 Q& U6 M" m3 l/ F
; g& c7 B+ `3 d# C0 ] 孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。
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發(fā)表于 2015-9-20 15:19
