素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準備：吃好喝好，讓身體做好受孕準備
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2 l2 t) Z# ?9 M2 M3 M　　重要性等級：★★★☆☆) ]6 B* t- h' T  L

; Z/ _) Q( w$ z: F9 f/ i　　準備時間：孕前2-3個月
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　　關鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”
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2 u1 k) V. w, `. C　　·每天保證營養(yǎng)0 d0 {# t, G- n
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　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準備，它還能使你更輕松的應對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。5 D7 k/ q1 H/ `' z( j
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　　·減少**的攝入2 g& O6 I* X, w5 A' w* m' ?! P
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　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。
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　　·服用葉酸+ A- l6 D) l9 |! h

. ~5 s4 ?4 B/ Y! A* d　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點“為時已晚”，因為葉酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達到人體需要的水平。因此，女性應在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。% t1 i6 ~' E$ `7 J2 x8 N% B
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　　備孕吃什么好
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. j& t+ F% q4 T' Z4 S　　應多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活準備：培養(yǎng)一個健康的生活方式
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( n! e; ~, X8 U* P- c　　重要性等級：★★★☆☆
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　　準備時間：孕前3-6個月" d1 E( U2 m! O) `
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　　關鍵詞：“生活方式”、“運動”。
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  I$ I% a" O5 A' [7 Y4 H9 R　　·堅持合適的運動量
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。# v! Q0 h8 L  I  D9 o, z/ ^6 y* U

8 F) t. A3 n' W3 Y　　·停止避孕
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& ]/ f6 w% P9 w/ W' y: T  w) d, v　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進行避孕，應在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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　　·戒煙戒酒
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* K3 n) v  G) R+ I　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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　　3、心理準備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力  B0 H. k" L+ b" ]: q
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　　重要性等級：★★★☆☆
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　　準備時間：孕前6個月
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　　關鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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* F1 x  w/ t: O- {, _! c5 `. S　　懷孕前的準備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：; f( r  u$ H( T' N

' N( e7 l! o, T$ [* T　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。, n. q1 E) l) w1 i* f+ u

* w( }# g& T  l2 p. N　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。* {3 s) T, u% ~; Z* ]! U
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　　害羞心理：很多人認為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實，這是一種非常錯誤的想法。. G$ T" k* |- ~; N
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　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。
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　　4、身體準備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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　　重要性等級：★★★★★, D& _% S8 H3 P, Y

0 V0 g& D2 s5 ?7 z% r% f' E3 q　　準備時間：孕前3-6個月; J* c" ]! `, Z" E& H; G( n1 j

' h4 W' `5 n+ {3 s8 ~　　關鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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; g" H1 e4 h0 z  i+ d8 K8 u　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應該讓醫(yī)生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。
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