素音冰弦

　　1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備& X' W% F7 t* ~$ ~- C4 L  D5 k

# \0 I* ~; C" b4 a: u　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月! o, I2 }. A' f* x. }; a4 B2 Q
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　　關(guān)鍵詞：“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”4 t7 ?: x8 m6 q0 k0 B7 R# g

; C( v6 V1 O. i- C! U　　·每天保證營(yíng)養(yǎng)+ b  C* D; i  b1 j# k/ Z, Y
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　　要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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　　·減少**的攝入
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2 Q, h) @8 T' ?1 f2 b3 j+ l　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂容易得不孕癥。
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) k3 M9 ^% y. r7 ^6 w5 m　　·服用葉酸' |9 z3 L$ `) z, X

7 s. ]9 r2 S4 S, x8 m　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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& L7 {* K9 {, _( O" ?　　備孕吃什么好
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子6 p* h% d0 ?+ `- S

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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式
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/ d9 b" Y% |, g* d/ ^% S　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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( O7 j& z5 ]" g' I2 P1 q; _. ^4 f　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。! k% C% n# o9 `& p) C

. i6 V. N8 c, z& ?* M　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量8 o3 g! p8 U' P. B  y
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來說，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。1 a8 J- m/ F  H1 F* @7 }

% x% c6 c* J$ G　　·停止避孕
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# w% r- W2 F$ f" i9 ]　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。. q$ |0 {4 N  `* I
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　　·戒煙戒酒- n% o1 c! v* V7 D+ R' Q

6 w% ~: r) |2 K$ D7 y( f　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。; O% K5 |+ @% @, N: w

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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
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! x' L3 f0 `% s$ \- G　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月
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% i7 p. N5 F$ ^# N# t! C& ]　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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# \" y. y4 x( T( e# ~3 [& K　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：3 ^  i1 x7 V, }" z, u1 _9 Z
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。( @/ o1 d. a( m% h: v7 K
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　　緊張心理：有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。" R6 K. R: s$ x

) A3 ~  v9 ^) T6 r% X% b　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。
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4 w3 k+ v  ]  }: ?　　壓力過大：心理壓力過大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。! u* _, V2 o& u
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　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。
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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查1 S3 L0 X, M4 G+ t" V# P  Z
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　　重要性等級(jí)：★★★★★4 ~1 ?9 x. z) B, i, E# ^+ e
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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. c- S5 i/ \+ w　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。+ b- n  S4 a+ _3 ?; W3 G, e3 G+ x

3 q2 \5 }/ y8 P) [& e( I　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。
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