素音冰弦

　　1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
  e+ P  s" D$ e, H* h3 n$ |1 J# C' M" @0 b+ Y) ?+ _# H4 m
　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
/ c! x6 A8 H  c& k7 L8 v4 u" N4 _$ Z  C9 R
　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月
! q. W2 f8 H* i( [9 k# l( T' u% u
　　關(guān)鍵詞：“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”: c/ N8 Z- ]6 o7 ^( {* B! N" y

3 {4 R6 |/ v9 G6 J& H　　·每天保證營(yíng)養(yǎng): U2 Y! N3 {. S4 N7 y

+ ]$ t4 c9 r6 s6 W( f$ Q) C4 u　　要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為了將來(lái)的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。8 z; k: W# ?5 ]5 ]* I2 U
: a. ?. i/ }! X: n0 V, ~
　　·減少**的攝入, Q3 X- x4 D6 K1 {

8 _/ |" {' e; o　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料中均含有**。男性飲用可樂(lè)型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥。& z: _" h4 _7 r7 W
; |7 q8 ~: ~% Y7 H
　　·服用葉酸* P. p: {& x1 E( G8 G0 W( d1 t* p  n7 c
* O# k4 `3 s4 R) j8 A
　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開(kāi)始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。6 m# Q* @; D1 ~% L& q* w6 }
5 P& e9 g. [9 V4 {, \* }2 p
　　備孕吃什么好
1 S) z8 G' c  C  d9 F* l8 `
( j) V* F' J1 v2 d　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來(lái)暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類(lèi)：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋(píng)果、桃、杏、葡萄、提子
( H4 Q  A5 @1 f; p5 S  A3 d

3 b$ v; S, e3 P/ C7 ~

　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式
% G& H  {: p0 s* f4 |$ L; Y2 f: l: M2 v! g
　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
7 }: F2 d6 d. P( ]8 E7 X) K. F* ^2 Z/ x9 k, g: y- s; b6 [
　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
' y3 b6 A; o3 R6 ?8 g' d7 k& o6 f- T* h3 O6 z
　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。
1 J8 P( L7 {8 A) X& S+ E( H9 @+ T# ~2 ?: }0 `" t  u* _
　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量
" W# E1 N8 k: Q. }$ E" Y
/ H* v0 t5 G$ Y. A7 T　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
+ _1 ]( b6 I6 b: t( w- C! _* w
2 E* h. }; W5 B8 T) e2 {9 Z! V　　·停止避孕$ P: B9 |3 Y4 S" p# a' Q! d
) ^" }% _' v( V! K5 ~2 f" [$ X7 g
　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。0 a; E0 A* w  Y" `/ z9 {' c

* q! Y4 a! F0 N; k$ d　　·戒煙戒酒
2 K, p6 g/ ^9 l; L
/ r  B0 a' n1 N/ e4 l　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱(chēng)為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
5 x7 w8 w! \, s; v1 \! [4 A& D$ x2 K

$ i0 Z# R# }6 W

　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
) ?  d) x+ E7 D
! }2 s$ ~8 j* d( B: t　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
7 f2 G" F& w' c' y& z! c
) l$ ~2 ^# Q9 Z# w& g2 A" i　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月
; |1 ]/ ^1 z: d2 v6 s
0 G$ h2 T# C9 ~( Z　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。8 z/ }( x' Z( F4 W# `9 q

, A+ a( n% N, T　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
4 `6 \; d, n4 \) i2 E" K1 y7 q$ F$ c; ?  g$ l7 U6 _
　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過(guò)大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。: q0 R$ P9 l: ~1 a! t7 G
0 E3 @2 B- N0 u& c! a
　　緊張心理：有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
$ q: A/ [! t% |6 D" t3 o" S, v
  ?. X3 t3 K" f+ S; y8 [! ]　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。; v! Z1 ]; {/ Z& e$ Q
4 t; w2 j& y6 r, [! K$ o% ^
　　壓力過(guò)大：心理壓力過(guò)大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。& w7 i# z8 y4 `4 Y5 Y: {0 v

- [5 S/ ^: i! J  O　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。* x$ f- C- M% Y9 _$ v/ h

$ A8 c6 @! M  w+ d- f  u, F

　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
6 m$ L; z: c& @" K1 H) x, n
3 L& ~. P& J3 F# I  f　　重要性等級(jí)：★★★★★  M& S* N" z) B; @

) F; ^# j, R# U- @. d4 I　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月1 d/ A9 V: a2 o: J" X( q" {5 J" z
9 c& B( ^) l1 n- o; k0 m
　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。0 G0 \6 o$ r1 G/ Y/ `& r3 w0 |+ }1 X& Y

1 |5 G8 ]/ d& t8 o+ Y% c　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。$ n: R( r' J3 \( b