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size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕 _, }1 c: P) E6 k: R! ?
1 |* D. H# d8 G& b6 N' \
一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法 7 t/ ?6 l( a/ z1 a$ I; }0 Q
. r3 H& _& ?# _7 m2 l9 y7 ?拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。
2 q( H. q, l2 d2 l0 Z. \1 I/ v: x! o Q9 O
7 z# [- ~ t! r5 a7 Y+ P拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。 " Q- R. S4 E+ Z: U) A7 v6 ]
- t4 A3 i" h! k: E
' u( n1 l4 F; Y8 P面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。 9 s4 V7 }1 [2 {& |. f; B
' {$ n# ]0 P- v) O" X/ m! j1 U 0 C4 K- L* j( {( e0 \
使用拉瑪澤分娩的好處： + i# ?/ O3 y' c
2 e5 ^. ]+ x3 U; U1． 夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
M" [: u" v6 }
) \% S- O$ H. E7 u2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； ; y2 L6 g3 f7 ^+ ]
% j- L! Y& R/ b3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。 0 T. d* {, N9 ^, s7 b
+ S1 |. V1 P, f' o7 l: d% T8 H3 ~
! p, L4 C+ k: W拉瑪澤的分娩理論： 7 B/ h# ~5 d' s$ p. l! O; y# t6 ~
4 X7 h& H( y6 L8 x+ c3 t
1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程；
. \! T- l4 g* K2 _, ~
9 y1 t* R* @( u. `# I2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；
1 i% S4 G- z% X+ c' p
/ E, }, `. e$ V. a+ t3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過(guò)分娩； ( I0 y6 |6 q3 f7 r; n
! V- a, h* }& b/ e( l$ u+ |4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少； 1 ]6 i6 z) _: X+ h9 X
. L7 T. E8 j: F* C$ j+ o- Z
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩； # C$ W I! ~4 A3 h0 i" Y! |
3 S0 f4 M+ a* F% v
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行；
$ r# S F+ h% g2 H" X. C# n6 `5 H
" p6 K" j* R+ A2 \# l6 U: \7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。 7 Q/ b- E l! w6 r) n1 ]; L; i
1 D. @: w& h# O( p# ^ {9 Z 9 T ^, z1 [7 d2 _
使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)： ! {. @( a3 Y8 A( S6 O& Y
8 m+ v5 s% Z: i1 U* V1． 胎位正常，無(wú)任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過(guò)產(chǎn)科主治醫(yī)生同意； 8 e+ t" ?& {; s7 ]
- Q& h/ c: d$ I u" i
2． 建立基本分娩過(guò)程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；
( ^/ ^; W; \* _& o
3 `6 Y: d+ T. c$ b8 b3． 懷孕滿7個(gè)月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練； 6 W. d% C) V; a- M+ i. h H
; j% z- C- `' N7 S" F {7 L4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 2 p5 A* y( q" W
. |2 ?+ i, n: @, a- ~2 b
4 D1 g8 e5 ^( S! J母乳喂養(yǎng)宗旨： ; B. {; [# Z- R! D3 C+ x+ c
T4 m! N9 g n. ^; K
拉瑪澤國(guó)際組織（美國(guó)產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： * P6 t$ y8 x, m* \4 C" w
! v2 h% J) }& G& l) U# R
1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； 2 V* v* T9 E( _) l0 v0 O' t& p# g) W3 H0 Z
' I) @+ q9 @; ^% R' h' N
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。
9 W; s- b; \# l9 A0 b% |" E, v% r! b5 S& i. q
母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長(zhǎng)的。
: H, h5 q$ T4 ?7 Q! M; @
: R) u% g& v R: Z 8 q2 t) p. F# A/ U
二、正確的體態(tài) . X8 R3 A$ f% o* C1 V
: ~9 V$ ?8 l: d1 }/ k7 k; ^懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
/ L+ h5 r& A' a9 }, {/ B9 n i. |6 W& a6 B
9 v# M* a2 {- p7 t$ l
（一） 站立姿勢(shì)
6 }# z& t6 ^ E, l. R4 c5 u- ]- X' q; N8 f' r
目的：1）減輕腹壁肌肉的過(guò)分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
+ ]" v; J7 k: A( ]2 T+ i N' b" n4 K; ~$ u* b3 f
方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。
& W& q3 r7 Q* g
6 R" l: Q! Q7 L2 W) U6 |! o* R : A; {, l5 U, c" d( W8 |7 q, _
（二） 坐的姿勢(shì)
/ W( G+ @5 [. t! j2 J. a
, x0 b, N- C6 F: P( g目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。 ; V0 h1 r% ] d1 {. t4 U
: w- X0 f b8 Q! h方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。
2 Z L! j) [) r8 j2 q* Y( P- m7 b, }( x6 T# G
- m: x y. E$ c. c6 Q# g
（三） 安全起身法 ; `" r: w- O$ P7 i( C, P3 e% b
8 z' K/ L- G' U J1 w1 n
目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。 7 k- m4 R6 u/ y' g' w
7 |' u& h1 C: p2 ^
方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過(guò)胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。
1 z2 h; O! W5 F# u E1 [( q- q9 y/ c! g$ w" ?3 }
& y) M) M( S w! z P) K9 \三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng) % D8 c3 W1 S% O2 a4 e0 u# A+ K/ x
( k3 V5 c/ l& B神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。
$ o/ H0 m. U0 P: u* Z( m! m
2 E. z4 r8 p2 ]& S$ @% H
1 Q4 q; `: e z, Z! n目的：
! Q( `0 K2 l# h2 q. u* e5 ^; D% I3 K1 C
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉； 5 @" b6 W5 d6 I( k4 s5 l: F8 L
/ v, X' W! ^( Y3 J2 Q
2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺疼痛及緊張；
: d5 I; p+ y3 t( N' [4 y. r, J1 d- Q5 u) t- y
3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力；
/ Z0 \( q& ^$ J. x. Z1 M, k& V6 P! |9 C) p
4） 保持體力，較輕松地度過(guò)產(chǎn)程。
/ A+ ^# U! K) K+ f; E* P* g( N% m
9 u" Z9 |1 N! f" n; p * v' |" M, p w5 V
原則：
; o; c+ [ N, r/ d
$ z. D7 }' i, X1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)； 9 w% R2 t5 m( o) I
w, @. z- R" a. K, Q% V
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果； / \0 j) `5 ~* d3 u- |. t
' s4 S0 R7 i: J/ I+ |3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練；
: x( [3 v9 B0 U$ O2 h. h% Y* G# Z0 U }" ~6 m3 ^4 \7 P5 ]
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。
. E% x! O. d) ~# s# L1 i8 R
. Y" _/ t G6 k6 o: d
0 y- J) m& R* A口令：
0 N- B' V8 B1 L) D, a5 h) b+ w
' |) o: E& z' q" o- U* ^# Y, Z1） 廓清式呼吸；
$ V% |/ n4 J J: ~/ i: x8 L1 r* v7 m: H
2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； 9 O# z5 x; y3 W7 c
: @7 W: F6 B) N* Y; }3） 放松；
3 E) H `7 Q9 c# Q Q9 X. D9 O0 P+ F! c
4） 廓清式呼吸。 1 {6 n: c+ \: |/ O; ]+ G
6 ~2 O" b! P" F) J/ B
$ ^4 L/ |5 k8 k+ V
練習(xí)步驟： 6 \- p! Y! n% H( V
3 Z; D" B+ ~" Z; J1 @" G; O1． 縮緊右臂；
# o0 a9 K9 Z. S# F& a+ u2 \0 C. ?9 Y
2． 縮緊左臂；
5 ]* O/ H$ q) R2 p: Q$ ~% k2 F1 r: v. c. I w
3． 縮緊右腿；
7 g, v# R: M; S: i3 m: ]
2 i7 V0 Q. w$ r0 f* Q T8 C+ [4． 縮緊左腿； ; o: A1 P1 ~# m: s$ l8 o& f
( [7 d8 Y+ u# a; h. M" Q
5． 縮緊右手右腿；
' d( b) F6 r. ?2 [7 W& q7 C2 ~3 O; K2 X/ y9 [
6． 縮緊左手左腿； ( j4 O3 j( n0 `9 C
# H. W* @" v8 g/ i3 }; O- q7． 縮緊右手左腿；
: D5 q+ l! {/ ^9 I& F
- @8 a" J3 A }) p: o8． 縮緊左手右腿。
, l# M, p4 Q( A6 X
$ e% }2 {$ k+ X( u
: ^1 h5 t6 k ?3 t$ Y四、拉瑪澤呼吸技巧
" `6 Y5 F- m4 j* n' N( O* K5 {4 f
5 l( Q+ G! }1 \! i
（一） 廓清式呼吸
# i$ n/ h' n' F* p, J7 W
0 l1 r; s# q% b+ ]目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。 7 d/ T! N5 p7 S0 ~9 y( d3 }( P
& q% I6 v" P* S U+ K% g* @4 }方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。 2 A. `( B& t5 n5 F
% ?0 ~8 d1 l' C% b$ {0 {
- ]' _; F; @- o7 p7 d2 R, P（二） 胸式呼吸
( c) V5 @; Y3 ~: m$ O) K
# L% N- W* W- z" Z2 ^; F2 s時(shí)間：初步階段 0 _3 Z ^6 r( o. @0 O# y5 @
6 L/ j% `9 x" t此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開口2-3cm。
w# Z& Z" E8 S1 g; y" }: V* E% w; F+ K" l+ z; P% R7 L8 q
方法：
- U9 Y* @6 E9 G- x) }% M- Y: D' F( W' o- T9 v
1． 完全放松；
% p8 q. }5 i! F/ d: H
. x3 }' @- O6 _! ~. d8 O2． 眼睛注視一定點(diǎn)； ; t# x" m4 a ]4 v4 s( W
. b `% g) x) M% }, }# F
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
- v$ r; O0 Y; q# N( p/ c
5 d# }, V; B/ a3 j: A4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻；
# J: e b+ B4 w# O3 A, j8 W7 K( M% q
/ P5 g4 V! l2 ~, {' a5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。
+ B: A* S& ]6 S4 m6 h Y( ]
. Q9 m& ]0 K6 n( T& ^口令：
, E7 H* v+ }8 x I' W. B j( L9 |: F$ g2 O
1． 收縮開始； ' h. J) U1 u$ E& [5 J& Q% M
) ^& J8 U* ?7 w. C# P' O3 H* v
2． 廓清式呼吸；
$ R1 G: q/ Q" m% n4 O; T' N# d; X) `5 b3 l
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
5 N P+ A0 I, ?! m5 [2 {. K' }: J
+ c5 ?6 t# G1 V. G/ C9 |4． 廓清式呼吸；
/ E7 k* v8 ^ I* Q
5 c# y x+ m9 Z A) x7 \; B5． 收縮結(jié)束。 7 a" N! C; R4 L5 q+ D) E# L e9 ^1 X
! p3 C3 [2 }+ y/ ?0 a/ ]
2 E# e9 v! n' `8 O4 P' |
（三） 淺而慢加速呼吸
9 Q/ c/ c: \, k! d
% i# g- V! a/ n( V- U時(shí)間：加速階段
, M+ L* k8 V& J& h5 p
6 O8 C3 z5 M* T0 ?% ?) V此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。 ! f3 p0 q/ u" f" w
" b+ ?$ g4 I; l8 I方法： * c! |! P$ s* N2 p
/ E: C9 G8 N+ W6 _
1． 完全放松； 4 c5 B! t6 ~9 A" P, X) n
% q- H8 a1 M4 W% u9 ~: Q2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
4 w5 Q/ Z: u7 m4 Z* b. {4 V8 ]0 G, Q; Z: D. p* V
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
; g8 R* Q+ y2 _8 h9 X J
7 X& ]; N& M% b1 V1 L4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸；
, ?! _2 x G7 S. t7 L$ x
2 R/ ^. a E9 y1 v5． 每天至少練5次，每次1分鐘。 , h K5 a' E8 P, D, V
! ?. Y5 y/ l3 ^1 w口令： , e$ Z# m. ^; V Y
. P& R) j) h% }1． 收縮開始； 0 t; j) @- k1 D; u' c5 V- r: z
$ r K7 g9 ^% o, v+ j+ p& y
2． 廓清式呼吸；
8 x4 c" {5 u+ D# H& x- Y7 A; B/ g4 z9 w& t
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； $ J# P8 E9 n$ j( Q0 i
) \6 c) A# z. U4 H/ f3 P. v7 \) Q( h
4． 廓清式呼吸； ' G; }1 X; K8 V' l0 `/ |
4 r" ?) Z" G! C" K$ F
5． 收縮結(jié)束。
w; u3 T: s+ ?: X. X* e/ T7 u- P3 [2 e7 _8 h
/ a$ \8 _' M& e$ H6 ]% V8 S, n（四） 淺的呼吸 / O" }8 H1 y: k+ V
7 z. Z9 D4 i1 _時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段 6 [6 z n% f q7 Q A
; u% }! _$ C( J" o! `
此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。
. Z; V3 r4 I9 e7 b! _' c' e9 G. ^+ s& r! m
方法：
' f$ y0 b5 J% |8 _5 ^9 q
; E( f% V' A2 g8 X2 z0 Q6 `: ]$ D1． 完全放松； " y" x7 e: r9 _: s
0 T( J& Z+ |. E2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
% u- U0 Y/ |" b4 G: H. T# D' `& E8 c7 X% `6 m
3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
6 w- S+ ^+ T: I8 F, T* T4 N/ ?' W% j* O
4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； % Q0 _# B2 j" [* X6 ?
$ U( Q) M& f9 q, \ ~5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整； 4 W5 Y/ s" q5 `% a4 r; d
6 v* I8 d& d) ]" w/ c& I! T4 M3 `5 U6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過(guò)度； 4 b3 q& d; x4 P5 ] h" A5 X
7 r- }, a* f z$ C
7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
9 ?, M7 p1 h8 ?
: O* V6 T* l8 J" k口令： 8 o6 j. b& ?4 U" O1 [
. q4 @ ]8 U8 T1 m* r% ?! N, N1． 收縮開始； 4 s: X y% u4 b9 W) }
6 O7 K( I; n, I( c. e7 S) N. J2． 廓清式呼吸；
! a I8 h& g3 S s9 U4 Q$ y6 I/ [9 R9 r7 k- u9 i0 q3 g! a
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
& P& f# N! X+ m3 [5 X6 Q9 `
& D* M* ?1 {! f! H, g! d4． 廓清式呼吸；
0 Y, z+ z3 j2 G" a. C! t V, |, `) I4 u$ G; `, F$ C8 w( ]
5． 收縮結(jié)束。
/ Q) T4 d! C; V3 O
3 E5 o1 s5 s; \3 D# J( W+ { ) ?" @* G9 k! T- W( E
練習(xí)情境很重要：
2 |; R$ k5 U$ r+ z6 ?$ {7 x s1 T3 L; S7 u+ ^
當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件：
' b3 \$ u; K" \9 t0 g* @3 b- y& n, m. e& G% U. L
1． 舒適的環(huán)境；
. T, |: z' A5 \0 ]) d
) j# Z2 t' J! Q- }: a. x* u0 k2． 柔和的燈光；
1 ?% m8 S4 F, n% d( j3 A7 |: V7 y9 u. R; s+ o
3． 輕柔的音樂(lè)；
$ T4 U- l1 ~ o$ v
# {; L8 G" J# e, H0 S4． 愉快的情緒；
. f& R- p- g* `9 v) v; w2 R: A( \2 W$ E3 c; h) i. a$ d
5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
8 t! H# o s, v- H" \; {/ R: o2 O/ Z+ `
8 ?2 ]& J7 a9 E
（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng) 8 s7 V. a U/ e1 d& D& N' k' g8 f
- o, G* z& J" L7 s+ t. C# }* S
時(shí)間：子宮頸口全開（10cm） 8 {: Q9 v8 U! Z a! u' X3 S6 O- ]
) c0 {" g* w( D8 D3 C' n$ l此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長(zhǎng)短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。
7 b9 E. l. |9 K+ |) O
$ P d, x( p( q' L) H方法： " I" \* Z9 @8 x' z9 r6 Q
) y; k! d; N: P+ ~* ^" e. ^' ~6 ?
1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳； 8 i3 P5 R+ H* x# ?: J' O: T
- w9 T2 }) F' E, T- G! G/ d% c; y
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力；
; H* N/ z6 S9 v7 R4 O% ^" F
! h5 n6 U- p* M7 B3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮；
& {/ S9 l, P; F7 V- M; T1 }
7 g4 I. \& d& A5 r- |' W6 ^- S# X4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
1 i$ j+ T( ]1 k
3 d. g7 }* Z, l' ^5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 ) g( V- ?! a3 j" y6 k. ^
! q: t) q6 N: P( e（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)分用力） 1 c7 o- y0 {; u# p; J
$ J4 v; f# ^7 J {6 K3 [口令： 3 Q3 O+ J' l" r; F/ o
5 S* [! v* P/ V$ h
1． 收縮開始； - q- l! V+ w; L. L
' ^) ]% o; m% t' K2． 廓清式呼吸；
( X1 ]: e+ h+ C
# X# P: G: T7 G7 d ]* _3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作…… - O% V3 t4 f/ g4 a' p6 J; H# s! N
0 J& o2 @" I& ?7 q) U. q
4． 廓清式呼吸；
1 _ ?/ j% H" k$ Q2 R9 W
$ [) l W9 P @+ H# _5． 收縮結(jié)束。
* c% X7 o' r% f4 \5 `! A. Q9 D
- ?5 Q+ y8 p a ) ]4 E+ F0 e- M; U
（六） 哈氣運(yùn)動(dòng) , A C: {( z- }! M
' Q$ T7 S: r' R7 Q6 Q
時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí) $ \% `0 t& p T" d! x C+ t7 Y
6 u- v) i9 D$ S2 {$ Y5 y$ t* \3 q
1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； ) H8 }6 Y$ O D' y' N& \
/ i# I. d7 l9 q0 K3 ^
2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。
6 K" p3 X9 H7 q9 w
" k! e5 @4 S. ?" [3 f9 E方法：
5 n+ ^/ P" W6 y# z: C, q/ v1 S4 g) s1 A6 l
1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸； " Q8 T" n: Y7 R/ F) `% F5 P
4 v! ~( M% v7 x# S
2． 全身放松。
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口令：
4 g$ W8 L) C* z/ W/ N" J
* e6 m5 z& U# a8 }不要用力——哈氣 6 @8 _2 d0 L# `, Z
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（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng) 9 S- o9 W9 u% T2 m
+ c& d* m" K0 [. [2 f4 V+ ^7 \時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。
# D, K3 c7 ?6 n, X; V A3 n: \2 c* j; x1 @2 d* l( j3 M; ]$ C2 a
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
3 ^/ F' R) @1 ?: R' D8 Z6 ^& P1 s. q! k6 t7 E7 j3 C: V
口令：不要用力——吹蠟燭
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: n+ f) ^8 N8 }# `% H身心放松是秘訣：
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7 N" D# J# M7 k產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。 * ^# ]& v" T a! H1 f0 d
7 b7 Z9 S2 z$ r" Y
當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。
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五、產(chǎn)兆及分娩過(guò)程
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產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)：
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2 C: ?3 t3 c Y. j: @
1． 輕便感 ) M5 Q E5 h J
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第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時(shí)才發(fā)生。
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o7 o( u3 ~$ n# {2 g& d9 x: }2． 見紅（落紅） / T ?- H! X* G+ a6 ]! _ u
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見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。
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! Y0 d7 D- x8 ]1 a0 O( V+ ~3． 破水 5 K# j& k) D& r& C) {
6 X- i( `5 A) \3 q子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無(wú)色，與尿液相似。
! n1 @# }! J5 m. K+ i# i4 Y7 e" W8 B+ F3 p( _- `' ^( S- [; [
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4． 陣痛
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自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 . S+ Z+ Z* g7 q8 c
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5 Q7 R: E5 n7 I區(qū)分真痛和假痛：
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1） 假痛 & V6 p# k- `$ W
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A． 分娩前3-4周開始 - ?/ X* F+ u2 s# A3 w
Y) t5 p9 V+ T( j! J4 q# u; u2 W) nB． 無(wú)規(guī)則性 ( k& o+ G+ g5 p+ G
$ F0 o0 c' e# d8 } V3 w L sC． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善 - S+ }$ Y5 }( q2 Q$ I- ?+ _
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D．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 4 W9 V: C4 s/ ]+ n+ S( b: m, O3 _
/ d' _; M1 o0 p8 N* fE． 子宮頸口沒(méi)有擴(kuò)張 . M. g! B1 H$ x
. L/ h. F" M, W6 S) h. G1 X2） 真痛 , Q* g9 l# O: x0 u- z
( l- X+ _" Q6 K9 c3 I1 Q5 yA． 分娩時(shí)開始發(fā)生 8 \' v: @8 d" e" l( e
) J! E+ M, Q H b Z
B． 有規(guī)律性
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C． 疼痛感覺強(qiáng)烈，無(wú)法因姿勢(shì)不同而改善
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2 M1 Q7 Z& Y" c. JD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處 + q8 B" i9 b y( A
+ W$ D+ T: X8 gE． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張 7 I4 q5 f6 P) R# Y8 l7 R
5 O) h* P/ G- k4 J$ K
. w2 H$ S% d( g4 H& N1 B分娩過(guò)程：
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分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來(lái)；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來(lái)后一個(gè)小時(shí)。
( n9 N, k, S% w1 D7 Z! [5 u5 a. i v U6 ?
第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無(wú)法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。
& M7 S3 Z+ K/ p& p3 B" ~+ B' h/ W' F
第一胎媽媽
# p$ u( x8 M( C# n 第二胎媽媽 4 |0 n5 f, R4 I0 ~5 \ ?
, x7 f/ i+ Y, Q8 [- `1 L; |: J& \第一產(chǎn)程 ) i$ b" N+ S" }( N- X9 ]
15小時(shí)
1 i4 @. L- ?% ^& Y& N+ r 7.5小時(shí)
+ H5 W$ \( {8 n0 b8 w* K7 o : _% ?% m& ~! E, Q6 i1 J
第二產(chǎn)程 5 S/ V5 F+ Q# P% K& Q" |
1小時(shí)
& {$ E0 M4 s4 S8 j2 H0 M 0.5小時(shí) 6 R5 `! b" ?/ N. r4 w
9 ~0 k# W8 C6 H- X. [0 Q( K9 `- c
第三產(chǎn)程 # `$ m) O: m" `
10分鐘 0 q6 V9 {9 T7 E' @8 s8 t8 G: b
10分鐘
5 g% N( [- U6 a
, y: B( A# Q) f8 Y% \1 @' u第四產(chǎn)程 ' H# r/ i; F1 o, {4 U9 ^
1小時(shí) ' {) ^5 i1 {9 |& N0 q4 |1 H0 k
1小時(shí)
) ]5 ]& K. I$ Z- n, P ; u/ b2 H' L! G3 P4 j
總共
8 m6 l3 O( @/ x; y/ t6 O8 ]! | 17小時(shí)10分鐘
# a, e/ x9 d7 \! {# s: b9 T$ Q! c 9小時(shí)10分鐘 , k4 J! }- U# R# m
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+ G N/ [8 p, S
六．自然分娩的好處 ; B+ l2 O* ?+ `) |
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自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間逐漸通過(guò)產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過(guò)程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過(guò)子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。
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: x5 S' O: z9 ?& f8 c/ B另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒(méi)有開腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒(méi)有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過(guò)試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無(wú)力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過(guò)速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
