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size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕
- {/ P% \0 Q1 o( m( ]# @! B
; o" A: @, z( I5 f一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法 9 H2 u; {5 N8 J3 B1 p
, y& ? Z& i8 x8 U% Q
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。 3 c. S" W" d2 ~$ ^! W
' c+ D4 }0 H* K" }; C
' ` i' k5 h3 r. v# B拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
) y c! f0 j5 s7 ^
5 F3 K) `% t5 t! B
# s# E$ L2 }2 r3 \$ Z面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。 * [& K: ^: g$ b( F- \
: g: S. I: q0 K+ \ M
: s7 [& _3 B0 t2 |2 Y8 e使用拉瑪澤分娩的好處： 4 E( @ u; B6 g9 [2 e9 a1 i' d! d
( z* T' c: _9 ^. z6 |- |
1． 夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
( M4 p) ?: Y1 t
- r4 d$ o+ o+ j- n1 s- q. z2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； & o5 k! K+ [0 N7 U6 a
( H# C9 \2 t( I3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
: i; ^3 q( `5 e6 \) z! r; }
& w, ~5 z. r/ h @, z ; F$ G5 ^9 h$ i, L
拉瑪澤的分娩理論： 7 }! K3 ~2 w: d% {
0 B2 i6 S) J S" p3 b4 O
1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程； ?; i- y/ c8 f: `' M
( Q% G% m: q% G2 j8 H9 l2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭； 4 p& [2 t7 C$ j! p+ A0 p
1 o3 m, W' J- z x0 {8 B3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過(guò)分娩；
$ `3 b8 h! N8 e. m( X' E: Z+ h1 d1 T9 p
4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少； # {: V9 u$ m- [+ h% s% B
9 f7 V# P. Q- r! W; z/ g# Z- H0 G4 j5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；
4 ^, S! c1 X% b7 | ]6 w; O6 C0 i4 n% o( @) L
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； 8 F. {% Z# \: V0 O
: G2 N- L) A5 C7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
' d- p5 e0 s$ ~3 f8 H S8 z" D: A! Y, h! [3 |( E. a
: X' P# y; m E$ k# D7 [2 i使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)： 1 j# [ M$ Z) x" t! j& r) x
& F2 ?6 v2 u) Y8 `: K6 t6 g2 V1． 胎位正常，無(wú)任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過(guò)產(chǎn)科主治醫(yī)生同意； 2 X( A }8 J2 s k* F, k# D# D
- \. _ @* P8 f; a: \4 Q2． 建立基本分娩過(guò)程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；
$ S5 M8 C. b: X' p# f( n- {4 z: |! k Z' k6 i. }
3． 懷孕滿7個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
% v! |8 _( I" a) p. @9 |2 b* q" H* N* [
4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。
: y* h- H. k* N# g; s$ `
* z2 T9 q' x6 ]
1 `% w) U0 q. R/ Y `母乳喂養(yǎng)宗旨：
( b/ A" f& P# ]+ C8 i, e5 b/ ]7 t3 B% ^) d* f0 G `+ e: u( v9 P
拉瑪澤國(guó)際組織（美國(guó)產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： ( S5 ?3 ^ D6 D2 _# I, P
+ p( x; I" P! f: E) t) [ b
1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的；
8 `8 i' d4 a8 v5 j3 S9 L+ i9 V$ s" `: `% Q
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。 - L( ?* J1 L& f: g) s
' r, m: r. h" ]5 h" B5 L母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長(zhǎng)的。
) {/ f4 l+ c5 D- j5 f/ C
/ |4 l- Z& Z+ d5 k" X1 \. X" t / c# [1 F9 M) R
二、正確的體態(tài)
' N, L; {% P1 b) O6 ^; l
- a0 q) P( T1 ?. J9 _, P懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
# |5 a+ x3 ~) R. T+ a/ G% G2 H/ J8 q4 }' V2 N5 k
( M( k' L& A- O* q3 s, g3 n2 D（一） 站立姿勢(shì) 4 H9 {4 h6 P. Z
; u+ \' ?% d2 q2 [1 H$ z# e; H
目的：1）減輕腹壁肌肉的過(guò)分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
9 Q* I; ? I" I
- D6 x9 }7 W* q' A ], y方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 4 |4 L! w s+ k2 F" Y: S! S6 ?- o
+ M( ?& ^2 b; G+ C" i2 y8 q, f
( N( R: K7 `9 y6 A7 Y- P& S( {
（二） 坐的姿勢(shì) 7 a8 k: L. j, a$ y
, b0 n n8 [; R7 w9 O/ ^目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺(jué)更舒服。
5 h4 O' M! B* ?5 V( ]3 @% k3 D+ g0 ?
4 [, K* e& Z+ Q; w* l方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。
9 z# `% P+ [, T; d& s4 ]: J `/ n4 X5 p- g3 Q
& q2 n: \0 K# u9 x5 Z* V3 X4 N（三） 安全起身法
# S4 x" d. f% c* T" o# U( \" V H9 \5 Z6 J6 {0 d8 S6 ^
目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。
; a& T! E- E7 t" Z! [/ d6 g/ g- A& [/ |' f
方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過(guò)胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。
; a; ^$ V' X% n+ \ W7 n: h) {
, j% r$ Q& |! X1 a ' j/ A) v3 h0 j, z9 ?- L
三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)
9 p6 m2 w/ n% G! t$ V q6 q
# F a9 m1 i# {7 c% ^# f神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。
# K: b& h1 _ q
; c+ t# i( k: Q1 o
5 E5 ?# `9 K: s* O* y目的： 2 l6 j L+ @- Q3 m: {) J
/ j" k% C/ e. k* f) z# O' c
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉；
2 k2 ]* u# Q: m- e3 Q. q2 Z
& g8 S) N! `, i, r2 J2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開(kāi)始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺(jué)疼痛及緊張； 1 u$ r% C, [% m6 p( j7 j, U2 W+ g
! e! Z* S) w1 J9 U2 N) M# B* D% ~3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力；
8 g) E4 n# E7 J) o, E0 a: v4 e% ^; v: U. U0 s
4） 保持體力，較輕松地度過(guò)產(chǎn)程。 : i9 v) C! e( X
8 _. O( ~0 r* g2 \$ v& P ; S3 i M9 I8 ]
原則：
9 v7 O' G" Z& G, M' P9 X
1 N6 H. j( g* g, O8 k1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)；
, }6 }2 ?5 g" q5 r5 C6 w9 K
8 _* t) I- }( T" f3 a F. b2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果； ; v7 [7 [. O7 R+ G" J& X
^3 [) M6 {! R. K6 ?3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練； ' H2 m7 b/ z1 i8 ~* ^# g( H3 |
5 ]$ y( K, Z0 s& t4 c$ D& x4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。
3 m+ X+ Z' k# z: }& z8 |( j7 @) L$ H1 d
# E1 k5 {! _. _1 ?9 Q# ]口令：
' i6 N$ Q9 x7 H* Q
8 C: {0 G8 e1 W8 \: h* C1） 廓清式呼吸；
% c2 M% E/ S* }9 L+ N1 n+ b/ _8 b/ y4 c& R$ b2 Q
2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； 0 v6 j3 ~- @. w& E8 d/ Y8 ~7 i
( D+ N& Q- x& n1 d9 G
3） 放松； ' F j2 N" P% c4 Y3 k
# w/ B% Y# o8 h9 y. k( U
4） 廓清式呼吸。 , r# X% G1 x1 s: W1 }3 Q8 J
) a1 l/ W) G, i$ J( C' g8 g2 q 6 T$ `" u/ J; O! z e2 B) I
練習(xí)步驟：
7 N" y9 q! Q5 A2 L; d; ` V D0 o/ ?5 T6 I5 @. D( ^" p
1． 縮緊右臂；
' K K" S- E0 K/ K, r
$ V7 {8 F4 i3 S! v, T, Q. n2． 縮緊左臂；
* C; z: H8 ?( F8 _/ y* }3 Q( |0 g; F+ l0 @* q3 U, j7 d
3． 縮緊右腿； 4 V" P9 d$ \: f* G
5 _6 M, f6 Y3 ?, ?4． 縮緊左腿； 0 \9 e, O/ F$ T0 Q' v/ F
% f C! }' f8 A/ c, p9 m* B
5． 縮緊右手右腿；
" @2 V! u: r* _2 a" G% ^1 t5 t% N# E! z$ z+ k* W
6． 縮緊左手左腿； 5 P1 Q; Y/ b. F
6 r5 l+ h) K b9 o! v7． 縮緊右手左腿； 9 ?( x- t5 o: B% D/ ^
) U# t1 ?) g- W: m) v1 Y+ J3 O8． 縮緊左手右腿。 4 F0 y X% m3 s2 J6 o1 U
0 w: F' t2 M7 j i
5 j+ c* f# y9 {* g' a四、拉瑪澤呼吸技巧 ! M& p" b1 ~; B! s) b& O$ I
' K! H) P$ ~6 ^
g! z w2 t* R9 E
（一） 廓清式呼吸 & Y/ }/ ?/ G$ x1 _
1 { i5 k& f* u目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
" e; i7 u8 N w: D/ Y
1 X# K+ @3 o+ J+ U+ t# {方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
* [7 q, A2 U2 T. P4 k, P
: a1 x; ?) ] X+ L3 s2 c , H9 `- h. B- ?
（二） 胸式呼吸
- h, {& @1 D! k( n
% s6 t1 L; f& D- ^4 h0 t9 \& o時(shí)間：初步階段 + `0 @ \6 Y n7 e7 d- j- j0 @
) q. z. T! P. t$ Y( g! Z, L此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開(kāi)口2-3cm。 + b3 a2 X0 Q! X" J5 J
3 L- H: t* L3 G6 D7 B% n
方法： 0 e2 Z2 k3 r o% E% J
7 J3 n6 B3 x$ z4 P% `* r1． 完全放松； , e/ x! l* A5 p; I$ p
3 Z/ B, R9 r" ~0 ^2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
|, D3 Z: [! q8 T
8 e; K+ Y* i4 X3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松； / G: `$ x" @4 _3 W
* `8 K% N9 y$ g4 X. m# O4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； & I* B- T. H2 V2 M' a5 W
" v7 r) p( u* K! a
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。
7 l& G; y4 a4 b w3 o3 M; \( {0 B' g2 x: `0 `/ c8 l# }' H8 ^
口令： % V) K0 D- p7 U: x$ `/ M6 ^
: Z! F% Z# j. @6 z# B1． 收縮開(kāi)始；
) n; ]& G9 W, u2 g0 f* U( B- j: n5 O/ z! D! D
2． 廓清式呼吸； ) Y4 D8 b4 ?1 C ^' V& H& {
( ]4 \8 W0 Z B e3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
. I/ x0 Z% k0 J$ O6 J$ R
9 |) r, x& A, \4 O# f5 ~4 ]2 ~4． 廓清式呼吸； ; ]4 E1 m0 ~1 G! ^ [& B( k
3 @5 a+ B5 c+ {+ W1 A5． 收縮結(jié)束。
: n" t0 [( o8 W. W0 f6 {
+ W- i# Z# Y$ a6 \8 E4 }1 M5 @
/ q3 T& K6 t" L" k3 L0 n: V（三） 淺而慢加速呼吸
$ V* X6 u( ^# r( y, P
2 Z9 N1 d3 \. ^7 r時(shí)間：加速階段
. d w, k+ n5 R6 j4 g# O
2 l1 j" u! k9 `此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開(kāi)口4-8cm。 4 q0 A% F" h2 W- I% S! f4 ^6 _
" C/ |1 k# U# L0 }" G9 ^- Z4 a
方法： 7 {/ Y. `3 y& g2 V
9 R3 a, M! _) b$ R+ M; T& t; Y
1． 完全放松；
( m) S5 W* U( Q: p2 V: F$ h* i( |: X9 y* ~6 }
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； " _1 J0 H& P: o& e% A
) ~2 ]* ~/ @; }$ L+ o( m* `8 A" u
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣； / ]: z" I! L: g% [& M0 N( F( D+ z
# X+ X- S. Y: @; a: D$ p1 _' Y
4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； : R0 b' E3 I6 v. a
/ M! _5 D! z, ~5． 每天至少練5次，每次1分鐘。
6 i5 p4 @4 N: I3 }1 ~3 H* F
( B2 ?6 B- ]# ^' Y口令： 6 U7 o r$ ~6 h
3 p# K5 A4 F) `# p0 F
1． 收縮開(kāi)始； 6 `& |9 l7 A: y5 f7 t. \
% N, Y; \8 x! U; B
2． 廓清式呼吸； ) x3 D5 s+ s- o( G0 q' e) n
+ b: J1 I# I4 I4 i% j4 @8 y
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； $ ~+ J2 Q! O/ B( x5 i
% M. w! O5 H: m) S; x0 l( q4． 廓清式呼吸； \0 a6 [$ l* l p( E# Z3 w* }
; \3 n4 @- C* j6 u7 n0 O( C5． 收縮結(jié)束。 ( N, d4 Q" w& B* c9 p4 n b+ C4 W
" T! z v4 m% e ! ?" V( |) e: W; p+ ?+ f' W
（四） 淺的呼吸
3 Q& T* T, o) Q: f# \4 W: {
3 ?7 M- z6 z" N2 a6 x( @6 ^時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段
w( I3 }' l* c0 B
% w1 S0 p% \6 b# ?& h8 M此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開(kāi)8-10cm。
. F- d6 N9 ^$ e, S2 I+ M u5 Q6 x4 l
方法：
6 u6 g3 s6 U; ~5 A0 j+ y" F8 `* [; c
0 U) v$ c' u$ v7 z" K1 p4 p j& U1． 完全放松； ) u# O: v' o) D- w3 t `
& T5 a0 A9 K* ?# \8 J2． 眼睛注視一定點(diǎn)； : p4 ]8 x, n# F: [1 m6 p; o
2 S$ F9 n" `9 m/ B f3． 微張開(kāi)嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
) Z: d- p& C2 F& d6 L
6 r( ^" t0 p2 z2 f4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲；
9 q+ z, k- d2 Q2 G
1 M/ Y" R0 \. u$ G/ A. K9 ]6 R8 w; [5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整； ! m9 [8 }8 p& L
2 {1 X! X% J% [/ Q3 m; {* _6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過(guò)度； " o+ X" V a# G1 J& U8 @
, @- C% j. f0 E, h
7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。 : p- v0 R% B J
8 H6 P0 T. @4 N3 V2 s; s口令： * d7 c& c2 J& B. @4 n
4 h) b6 M& b: E2 b4 \3 x
1． 收縮開(kāi)始；
- H! D2 N6 D3 k5 p) w7 v/ H7 M/ V
% y8 p8 q' W; K( ^4 w2． 廓清式呼吸；
# R0 g% G+ j" w% ]. p/ M2 ?( {6 P- G, d& g6 M. Z( B' Y) C! @# Q
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..； & l0 Y t1 c' j- n" ~& a
; J' g# k0 ?2 r- w. j
4． 廓清式呼吸；
; `8 D, C, G2 t6 g/ n- N7 I, I6 P
5． 收縮結(jié)束。
& K+ `; u! ?5 X1 o+ T1 r, k4 [9 }+ ?
; U! {. S2 b k A! \練習(xí)情境很重要：
1 c7 y1 m/ H; s' H, j! c2 ~3 i: ]& Q
當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件：
- g+ _! e& f2 X( E% F' G5 U0 \- B f' S# \! Z
1． 舒適的環(huán)境；
1 n: L! S; H$ b! H8 N4 A" v& v Y$ ^& H8 F4 i) K% C2 l
2． 柔和的燈光； 8 f) E6 A# j. R: y& H% w" x
- p8 V) b; z1 A# w2 z6 P
3． 輕柔的音樂(lè)； / Z& E. k! J6 g8 n& S ]
/ w8 N g4 t: m0 C2 j: S2 G4． 愉快的情緒； 1 H C* ?' A6 Y9 W
2 e4 s7 h. s. J+ A
5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛(ài)的圖案或玩具。 : }: u6 r8 c/ m2 M0 l' M/ R
, I* M9 `4 K @; [/ m1 ]/ E! d
1 M! m U/ m, x! Q$ P9 v* n @
（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng) 7 s& n4 {+ g# `; {4 K% K9 M- R2 V
. U$ i. H9 Y( E9 }8 c- X5 e
時(shí)間：子宮頸口全開(kāi)（10cm）
" v. {, N* g5 g5 l% c- u; H& s) ]- ~% X- F2 C
此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長(zhǎng)短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。
4 P/ ]" f R) e4 A' w! Q x2 p) ~& H/ w5 V' ]+ J
方法：
5 q& Y7 F! X' I- j6 R1 D* w
! G/ K/ r: L I& E5 y1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開(kāi)，手握住椅子的腳；
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2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； / Q( a# h5 S. q: B' b
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3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮；
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4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束； 7 I% P# u5 w0 _- O' ]( p: g
9 p9 Q* X, b% U G: S' f9 x3 n5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。
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5 I' w% F1 ^1 v6 B" c+ V6 q（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)分用力） " z* L1 l2 m; m- s' z
7 U+ q8 Q& D: |6 g$ C4 b
口令： 3 q: S; q `1 f+ T
1 J$ I; ?+ u4 O/ T Q+ z- s
1． 收縮開(kāi)始； / s" T% \' R+ c8 v% d% X
; s0 n5 Q& ], e/ H# u/ h2 ]1 ^2． 廓清式呼吸； . W+ ]% F- L! L% H1 s( }" F/ g/ P0 O) N
. A! o: _" B* u# k+ F; D" k
3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作…… 3 _- K4 c) C& J; j
2 m. m( r& [( Z: ^0 [
4． 廓清式呼吸；
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5． 收縮結(jié)束。
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3 B( S% \( L F' s0 a! _6 y$ ^
（六） 哈氣運(yùn)動(dòng) 2 V# r; ?6 P3 ^, w! }( t& r
! P. j) }" a( P# g7 o' p時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí)
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) h& i) ^+ [- W; b- S! A! L) W9 K1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； . b% V7 O0 k, r$ Z: w
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2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。
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方法：
- `, ~$ s# s+ l8 g; Q/ h$ F* j# t+ X5 M/ _4 K; K
1． 嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸； 1 a6 w% j: O5 E8 `' q9 X
) D' R. T4 v1 y6 L" a, E+ ]
2． 全身放松。 8 w) f8 V, L9 U6 D
) d6 {- |0 c, G0 n( W8 F. i; L6 H3 w口令： 9 u/ v- g% X% r2 Q8 b7 @" t2 q
8 d; R* C5 ?3 K& _$ C不要用力——哈氣
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0 z _0 E5 {# x（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng) 3 Y0 x4 e; O) G1 [5 r4 e# V
# }9 Y9 I$ d: |4 }( ^5 C4 y時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。 ( l' u1 C5 W% O
2 x6 j" U; I0 c: d& g9 V3 g8 @' ~9 c9 g方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
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! s d9 [; P4 V4 G" V! S口令：不要用力——吹蠟燭
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8 L" V. `5 n( I9 N身心放松是秘訣：
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產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
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7 w& G' `( k% j, L Q+ a8 C當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。
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五、產(chǎn)兆及分娩過(guò)程
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產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)： ; `$ e6 ~) d* ^' o/ e& p. n
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1． 輕便感 . x! O2 D% ~5 I4 q3 |1 Q4 N2 V) P
4 ?) i4 F2 U; J0 \; ?2 S k3 k第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺(jué)較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開(kāi)始時(shí)才發(fā)生。
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2． 見(jiàn)紅（落紅） # W t" A [ }; P5 P0 m, v
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見(jiàn)紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。
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/ F j5 v$ u) Y) I% ^3． 破水 - b% k% L7 s$ v% `5 P
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子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無(wú)色，與尿液相似。
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4． 陣痛 y6 f1 n+ H9 E$ h: |. c
; w7 y' J4 a% T自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開(kāi)，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 : a0 z0 F4 F; `7 l4 [; Z
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4 h" H! V; g) E; Q( f區(qū)分真痛和假痛： * A0 C; j, {# O' ^
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1） 假痛
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A． 分娩前3-4周開(kāi)始
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! x! E( V3 h6 ]* w9 v+ R7 d* {B． 無(wú)規(guī)則性
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C． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善
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3 @. W, e) k( V* p% d E/ }5 {D．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 & `! ^% ]" f* m& V! ~+ A; T( `
7 D4 u& F- V9 D* N6 kE． 子宮頸口沒(méi)有擴(kuò)張 $ j1 D$ p3 X4 l4 R
. Q6 P3 U1 ]. Q- {/ x% s0 c t2） 真痛 % n; ]" I8 X! d: |7 T' v
& \$ N6 ~* a% }7 N! RA． 分娩時(shí)開(kāi)始發(fā)生
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9 ]+ T, q( \0 u' o& j/ r. {/ i' XB． 有規(guī)律性 . s! y7 A4 }- L7 q2 K
- R, Y3 @: D. Y: I' ~" EC． 疼痛感覺(jué)強(qiáng)烈，無(wú)法因姿勢(shì)不同而改善 # a( B) j9 V6 @0 z5 ]8 c/ R& j2 F8 W2 q
; R$ x* B- b1 vD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張 4 G# \* L5 \, X' t% C4 I
2 E0 Q3 K. c# k. e7 l* u3 N% Q
. J7 T- e) U) j分娩過(guò)程：
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0 X& e# ]& v4 o9 A. N分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開(kāi)始，子宮頸開(kāi)始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開(kāi)約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開(kāi)，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來(lái)；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來(lái)后一個(gè)小時(shí)。
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% F& |. U5 b% n F0 W+ |+ b3 M$ t- \( l第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無(wú)法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。
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第一胎媽媽 / h+ P+ B% O a+ o- [, o
第二胎媽媽 4 G2 H, R/ r. ^& c" F. u
" D7 N& d+ ]$ {- p
第一產(chǎn)程
' n! u) L9 z( S0 C3 o$ j" V 15小時(shí)
7 @" `1 `5 w! w3 i! Z6 J" C9 b 7.5小時(shí) - }" `5 b1 t6 @' V
* y7 W6 a. v- z, I& J) m第二產(chǎn)程
; I5 U9 @6 s. p. ]6 ^ 1小時(shí)
& ~" ?8 L* y+ Q) e$ N# [+ P 0.5小時(shí) 8 \5 h: e/ T3 i
, S+ j" H8 o% p X3 a- X) y7 K! K
第三產(chǎn)程
3 B7 A5 S/ W; P& V 10分鐘 * h+ {9 S% `% u
10分鐘
3 |4 n% y( `' d 1 o' m) t! M4 D7 T+ V
第四產(chǎn)程 & m/ p% h# R; n+ C' W: X O
1小時(shí) 5 D+ x* U. }/ Z
1小時(shí)
: l; Q: h* D" |4 W8 S9 U- w 1 M; `' S/ d% E5 Y9 K* ?" G
總共
9 p' Y' D) S! r8 z 17小時(shí)10分鐘 ( a* Q$ p1 @" ~, r
9小時(shí)10分鐘 . c, Q; i4 m4 x4 T0 z2 q
O: X) D4 P5 U" E5 i
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六．自然分娩的好處
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自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間逐漸通過(guò)產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過(guò)程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過(guò)子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。 7 }3 V, r$ |3 @) `+ ]2 H0 v! Y
7 q" h! K5 Y5 a: r+ c另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒(méi)有開(kāi)腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒(méi)有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過(guò)試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無(wú)力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
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發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過(guò)速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
