公主滴麻麻you

　    備孕的女性和懷孕初期的孕婦，推薦1日中攝入480μg的葉酸。對(duì)于飲食習(xí)慣以蔬菜為中心的人來(lái)說(shuō)還好一些，不過(guò)“不吃蔬菜”或“在外面吃飯”的群體就一定要注意了。為了胎兒的正常發(fā)育和母體的健康，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的!
: u* l4 G; o/ Z) ~, y　　由于早孕反應(yīng)，懷孕初期大部分孕婦都沒(méi)有食欲，因此就更應(yīng)該積極主動(dòng)地來(lái)攝取葉酸豐富的食物，下面就來(lái)介紹15種富含葉酸的食品及食材：1 ]3 p* X# l. q5 s0 D
　　富含葉酸的5種蔬菜
7 M6 U, ?  M# j8 q" e/ H5 Z* R: Y　　蔬菜是葉酸攝取的主要來(lái)源，給大家特別推薦5種蔬菜
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　　毛豆：
" n3 I' v; A- i* Z5 }4 M　　100g毛豆中含有約260μg的葉酸。8 Z/ q; p/ s8 x% R- F
　　菠菜：8 n; M2 {0 O0 D: d5 n
　　是富含葉酸的代表性蔬菜，100g中，生食約210μg，煮熟后也約含有110μg的葉酸。因?yàn)槠渌臓I(yíng)養(yǎng)素也豐富，推薦積極地?cái)z取，但因大量食用易引起尿路結(jié)石，因此注意不要攝入過(guò)多。# O) g9 w4 V& r0 ?2 f4 B1 H: w. b
　　西蘭花：
. d/ U5 Z1 o: f# H3 W. ^　　西蘭花即使煮后，100g中也含有120μg的葉酸。并且維生素C的含量豐富。 是妊娠中一種應(yīng)該積極地?cái)z取的食材之一。
' W6 m% ]) S6 Z　　南瓜：
: G/ j! h' [3 V& {' S7 @( H　　煮過(guò)的南瓜，100g中約含有75μg以上的葉酸，并富含維生素E和β胡蘿卜素。 食用南瓜不但補(bǔ)充了葉酸，也是美容的好食材，孕期皮膚變的粗糙，因此推薦孕婦食用。
. I% o) J* F- s* V6 r- B+ Y　　金針菇：' R) d; B% w: G0 ?  D) t2 W; {& Y, E: q
　　金針菇是葉酸豐富的食材，在煮過(guò)的情況下100g中也包含約30μg的葉酸。且富含維生素B1、B2，β葡聚糖、食物纖維等。) H* _  w6 a- l& h* S4 O7 _
　　富含葉酸的5種水果
1 w( N, r/ P( {, u　　水果中除了富含葉酸以外還有豐富的礦物質(zhì)，在妊娠中也應(yīng)該積極地?cái)z取 。推薦在早餐和午餐食用。
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　　草莓：
% @! d: Q% ^& M% d- `+ H- U/ h: `4 z　　認(rèn)真清洗后就可以直接食用，維生素C豐富。100g草莓中約含有90μg的葉酸。味道清淡，所以早孕反應(yīng)的時(shí)候也能吃得下。3 i4 Z$ O& \' w, _/ t6 c, M
　　橘子：
7 e0 Y+ u' g& j+ L　　100g中約包含22μg的葉酸。因?yàn)殚僮拥木S生素C很豐富，是冬天預(yù)防感冒推薦的水果。白色的牛筋是食物纖維的寶庫(kù)，所以請(qǐng)一起吃吧!2 J& x; v0 g  D+ o! d
　　香蕉：0 z! T4 Q% a6 H/ V4 n) [2 R3 T5 ?
　　100g香蕉中約含有26μg的葉酸，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富。
1 i1 n% s/ o) ?3 ]8 R9 G　　獼猴桃：
  }8 c. r1 L! l6 U" I( s+ J　　獼猴桃，除了100g中約包含36μg的葉酸以外，還富含維生素C和食物纖維。維生素C與8個(gè)檸檬的量相當(dāng)，食物纖維與2～3個(gè)香蕉的量相當(dāng)，可以稱(chēng)之為營(yíng)養(yǎng)的寶庫(kù)了。熱量也低，吃多也不會(huì)胖哦!
4 \4 L# m; B, S, L# P- M! g　　牛油果：
9 L$ ~' S; h; X" h% M　　牛油果100g中約含84μg的葉酸。有森林的黃油之稱(chēng)，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，降低血液粘稠度，富含纖維助排便。即使妊娠以外的人群也推薦吃的食物。
/ ~7 W8 {3 Q; v! N5 D6 W( `　　富含葉酸的5種食品8 l6 A, T- D8 b( z

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　　小沙丁魚(yú)干：
$ ^- t5 E0 r' N9 {; b! |3 r　　100g中含有300μg葉酸的小沙丁魚(yú)干，很容易買(mǎi)到，也可以當(dāng)作零食來(lái)吃，并富含鈣質(zhì)，高蛋白低脂肪，低糖，吃多了也不會(huì)發(fā)胖的食材，推薦孕婦食用。3 _$ J1 Z! k# q4 U; s
　　海苔：9 n/ q8 k6 }& L- g* v5 e- d
　　100 g中含有1900μg的葉酸。一食分大約3g左右的話，約含葉酸60μg左右。海苔味道清鮮，懷孕后可以考慮將其加入您的菜單哦。
. i0 }1 f/ N- l, z% z　　納豆：
* T3 C6 s9 G( ^8 a# T6 x2 |　　100g中約含120μg葉酸。常見(jiàn)的日本食材1包里約含60μg葉酸)，國(guó)內(nèi)很多人會(huì)自己做來(lái)吃，所以推薦食用，可以冷凍，因此可以預(yù)先備用吧。不使用火也可以的哦，忙碌的時(shí)候和炎熱的季節(jié)比較適合。
5 i! r/ t8 N3 c; z1 T8 y( X* }　　肝醬：
. s# g& m6 s" U6 S0 y- n　　100 g肝醬中約含140μg葉酸。妊娠初期由于妊娠反應(yīng)，很多人是吃不下豬肝或雞肝的，把他們做成醬涂抹在面包上吃，很多人還是能接受的，并富含葉酸。
! W, O( S* ^% K　　鰻魚(yú)肝：
3 C4 Z* S2 x5 H2 i　　鰻魚(yú)肝100g中含有380μg的葉酸?？决狋~(yú)肝的話，葉酸很容易丟失，因此推薦做湯飲用。
* J3 p$ `. `1 Y8 l. k$ T; `6 C　　但是，上面所列舉的肝醬還有鰻魚(yú)肝同時(shí)也富含維生素A，食用過(guò)量的話，容易造成胎兒畸形等先天發(fā)育的異常，因此要注意不要食用過(guò)多，妊娠中每日攝入量不超過(guò)100g為宜。
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