素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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" d' t/ e% b/ X! M5 o: w　　重要性等級：★★★☆☆
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! `' y# G. y- Y* z/ |( ]　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月
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6 r3 H( M1 R- c　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”
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　　·每天保證營養(yǎng)* i3 t$ T$ ?! N& e  N2 [) m% {
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　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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' \% [( B" o7 P8 M9 B　　·減少**的攝入2 S5 f. \2 E2 `, f2 W

+ @; G5 }  j4 w+ ?9 U, G　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。
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　　·服用葉酸! T1 n# ?0 _  q* ^3 h5 i6 y

$ }' v' h5 X7 Y( I! C　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。5 G" W3 e0 o* x8 h3 d6 `7 }
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　　備孕吃什么好
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式3 o8 W2 o8 i5 ~9 h

5 ?' P$ U0 Q8 ^2 b- ^　　重要性等級：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月: A: I0 R( ~& r! U5 m3 T9 Q( |! s8 p
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。& y4 Q* r" G' t1 h: I

3 L* d7 H1 F$ N. j　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量6 x5 y* ]( J. I, n# Q- o1 j

! p8 `; v. V( H2 l0 _  [" G, I" G　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
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　　·停止避孕
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/ D, ~: i$ S3 e  v' V$ c8 [　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。! N7 x% Q& ~5 @( z! ]$ T
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　　·戒煙戒酒+ O( u' L; K( q' y+ ?

' }: t' N. B6 Z2 c% x2 p9 |5 Z. e　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。) e  ^; A0 N1 W6 C4 Q+ |2 i" ^

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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
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$ |% o0 U  b1 J6 K　　重要性等級：★★★☆☆! B  ]  |6 e4 x- k* r+ A

2 v, U4 _: |/ a5 Z& s+ U　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月. |6 p. R8 ]; v& V, p3 R/ ~: W9 }
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　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。& n$ z6 h. O6 o1 {, F5 l% @; f

: G( h7 d7 X: g  _4 h/ U3 A　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：9 C  O( @7 x0 Y, }: {) m0 P6 _

- t7 ~6 Q. F. O" p9 @7 Y　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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8 m' D* I0 B0 V　　緊張心理：有些女性備孕很長時(shí)間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
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0 u0 D$ G$ W& _! \% d% P* i- _( p　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。% a7 i' v0 O6 b- |7 J2 F% }

" l5 n; \" v7 N- `! @　　壓力過大：心理壓力過大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。6 b8 p  t) e% P6 @4 D5 c

; ]: b6 h# g$ N% J: a, i$ W0 m　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。
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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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　　重要性等級：★★★★★* x; Q' W1 F8 V: F. V5 u, j
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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) }0 w+ E  x' \# b, L3 M  B7 G　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。
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