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size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕
6 J& L. j* R ~# J- [- L j, r
m8 a# B+ g K% v! f- E( Y4 s一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法 ' A L1 J5 ^/ ~0 X/ v Z# E* `, s' N+ j
5 M$ ^5 k1 c. H. Y拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。
- \4 `. [8 f" n& W# k+ v/ m- z3 f' X+ [5 ~3 V5 R/ e
* ~' K" u: y# Q- q拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
" S8 Q, Z; o0 W
3 H! V* F- ?" \7 g+ A8 [7 @
/ W: p9 x# u4 c/ Z I9 M) Q3 z) c7 p面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
; i7 m7 X" K! X! j' n# L; ?
* \. | @/ l/ s% I+ Q0 { / W: ~0 O1 U/ |( P
使用拉瑪澤分娩的好處： " O8 B3 E* `8 l: O; Q) m. c
$ x; K9 R3 U+ f- x" i1． 夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
6 A) D" E: e! t @) ]8 A2 j# R+ K! u s @1 N& h, N
2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
$ L. [" G d z+ ^2 H8 A$ t
2 z5 O$ s0 d& d1 m3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
, O' T7 D8 G3 z' e1 B4 E
( _- W- x5 W: W" S2 s9 x5 V , D a8 O; ^: U! _$ B. @" E
拉瑪澤的分娩理論：
) p3 A: b) P4 \6 [% r
/ G, u; e* i" r4 D8 L: M' }! y% @1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程； % t! J( V9 b$ d; c) i" {% A% T3 N
- Q; P1 Z4 l! o3 c4 |
2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；
, H3 E w8 ?# Q; I' I: T. L0 b9 B8 k# F8 }
3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過(guò)分娩；
; P8 }" I( E Q6 r# l
7 P$ K( [" i8 ]3 F0 A! t4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少； # }, m7 h; ~. ]; t, s6 m
2 }1 Z9 F& H8 I: \
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩； 8 ~/ O- p2 m, L# }* q& R
9 }- K9 j2 ]3 }/ g4 K6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； [' S4 H, X% _ @5 L
- @: P o5 C2 n7 [+ c' ]8 H7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
1 }0 D, J% b8 N- ]4 f
9 w' S, F! e5 P& _ " d+ k: o) A7 X y/ F1 O, `+ y
使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)： 0 D& K4 U# S! \4 @& x
4 g2 i1 a5 U% y$ |! y# T r2 i
1． 胎位正常，無(wú)任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過(guò)產(chǎn)科主治醫(yī)生同意； : e+ e4 j5 Y* a5 E
9 U8 Z4 F! J6 Q' _7 Q/ \
2． 建立基本分娩過(guò)程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用； 9 p* M/ R3 R! K
& K+ a# X( [8 S( J/ f( r
3． 懷孕滿7個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
# F6 m4 X% O" M& R$ b5 T; R
* A" L# }9 \3 N5 Q# `3 q, C0 E4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。
+ I) G; {6 [. v% m
% h: q; L$ W, @+ z" A+ o
3 o5 _& I& u+ E" m0 f母乳喂養(yǎng)宗旨： 4 a/ |9 {4 @4 f0 v# L; @, m$ H
$ u1 c d! W2 v7 o6 U: v( a拉瑪澤國(guó)際組織（美國(guó)產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： - S7 h$ z: e/ z1 {, y9 B
$ q% h n4 j) d' b1 C" G
1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； F6 S5 p0 q' }) p' d. G
) R( E! `% L; B1 P0 J" @& D* z1 I* L
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。
; w2 |+ ~+ I7 P# A1 m, q; Q+ h0 _* B2 H- b
母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長(zhǎng)的。 / W4 k% t- _8 m7 T
/ I7 y5 B" Q7 e! O/ a
2 b" \! z9 k; a4 G" F% a二、正確的體態(tài) + C" W9 i+ ~) i& h' k! s% b; ~ e# j
6 ^2 Q4 I0 d7 ]5 T" f懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
0 ~, `9 J/ m- F0 Q, J. u
' z) {& W( F# h8 D5 p- l/ `. i$ y / ~2 [9 u+ c' d9 Q. k7 C
（一） 站立姿勢(shì) # c {& s% Z/ ~6 e% ?
% V" L4 O. [: O" W* o: P$ d- z- B, J% Q目的：1）減輕腹壁肌肉的過(guò)分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。 ! {7 k+ f- o* ]; A( h0 p
- \& T7 G8 r+ O; }方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 , U0 p% S4 Z; D" X9 Y
1 r q: \+ \, y% W% E: B
) F l8 s D8 i2 L
（二） 坐的姿勢(shì) * m E! j% I# C8 u) l9 u
: A" [) B U) ]4 \6 r3 j2 q
目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺(jué)更舒服。 8 J* R+ f7 D3 A0 _+ V
* X3 e. F0 M+ }
方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。 ( Z7 n- h8 m5 { @' F
4 t; e: e7 a1 F6 R% u0 l 4 R& b* e9 m1 w' x' h# \% C
（三） 安全起身法 ; c# h$ p1 t9 ?( n C' Q P
7 _) V2 r A R7 a4 n目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。
+ y# O1 _) g9 ^2 u Q+ F
( v0 n$ S! C, r2 F方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過(guò)胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 7 x* _' S& B! O1 ^& x- \* ^! n
6 p, n$ S! r; Z" h0 `) e
$ I! f( u8 |' l h三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng) 1 C: X9 f" @1 m4 L5 U$ `) Q% P
. [2 M( [* q* E/ q B- j- K9 E
神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。
* o" `( B: t' g( G5 ?2 S5 I
" O$ T& L$ |1 ^' `) f/ V% V! D: F # J# G7 o9 r! I
目的：
A1 }4 e% S( g; B4 S+ p9 S) }3 u8 g+ f
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉； ( e$ J' Z7 c# Z3 H. |
; z# u" V, s1 H6 Y1 }
2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開(kāi)始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺(jué)疼痛及緊張； 4 D" [7 |2 W2 \4 d. d* \) d
% B7 D- }; D% f! O6 ~7 ^3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力； . g! p% M" `: K1 `) A
8 h* [5 P* I- o' T& C r
4） 保持體力，較輕松地度過(guò)產(chǎn)程。 ; F4 Y0 A; I; P4 B
2 n W6 R5 ` }6 t
: k$ N v9 B Y
原則： ; t8 n6 m( J/ b0 b5 c' v2 \
1 ?: M2 q# M# O3 V
1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)；
2 h, Z6 [5 O2 T2 W+ W; A
, u# k( F* ]: Q* x3 j. T; J; o2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果； / h- Z) t; u% Q p
$ y* C/ i1 g) `6 ]9 {
3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練； 3 @% K+ Q; f( P$ N3 Q4 b. `) {
) l& ]# L: F. J3 f3 Z
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 0 F; z/ k% R, d G( K! ^1 g
" I* s2 ]. q5 x4 b3 r3 N- @
, O' J s1 o7 f! f' T _ s
口令： 4 D. [9 e6 ?0 w" [; S3 B. u
% N; r+ T- k) ~/ @4 _+ L. S2 ^
1） 廓清式呼吸； $ ^1 w1 g6 ^6 C5 V4 t8 y1 V0 S6 C, b
) E9 l4 z" s& T5 F- Z2 {2 G2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）；
. F( m+ U- E$ H/ D* V5 G" c
$ |9 `1 t9 L" b" y3） 放松；
9 M& a# l3 Y! I1 r, k
# P% M4 o; |2 ?) `5 l* ^4） 廓清式呼吸。
0 U( k7 ?4 Z: `+ f* {" P
9 A0 O$ w) ~7 k* X$ l7 g) [
1 c$ R& [! h0 _# t+ I, \( P練習(xí)步驟： 4 J5 ?- ^0 H7 y2 e. @1 E' E) ~
( I, Q G, s8 w& p8 `/ P7 T
1． 縮緊右臂；
4 ^& R! z) b+ r8 H/ H+ H T# E/ o3 `2 d; P$ G/ K8 E5 ]* |1 X
2． 縮緊左臂；
5 j5 g7 R; y" Y7 h J0 z
2 J9 ]/ G9 L7 c& e1 i" j) s3． 縮緊右腿； 8 z. }( E! T8 R& b9 \4 }% N
; h. q: n3 E' v: H o6 ?, O
4． 縮緊左腿；
+ y [7 B; s/ j' v6 q, \' \& _( y. f8 B8 Z0 l( \! }
5． 縮緊右手右腿； 2 e& |4 Q: e. W( r* ]: j! ]
; z$ S+ R, Y6 z. j
6． 縮緊左手左腿；
6 o' ^- n, q* m6 o2 l, r
9 p6 R6 H: p6 j; ^4 @7． 縮緊右手左腿；
2 y( v: w/ `% F$ m8 q) _) k3 _- L% ?' O6 _) b7 i
8． 縮緊左手右腿。 & }% g$ n) V8 N A
J$ L/ y4 E% F2 x9 Y
' s9 w! U) {8 C$ P( }
四、拉瑪澤呼吸技巧
- g' C a7 M& w$ |5 z6 n
$ L# w7 J, @, T5 v! m6 Q, P + H! z6 P3 M6 \0 q( m0 e, J [* {
（一） 廓清式呼吸 7 _8 s/ A, c; L; `4 m7 ]8 n
1 p/ J" ?6 l$ e. O* S8 [
目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
* {; l2 e% C! m2 v0 s5 m
9 @) ?! l7 F8 T. _, h2 g3 |方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
* D; c% I g6 V# q4 R! O, T' }6 e5 s* c. w$ s- b, Y6 z/ y/ G3 c0 P
1 \" S) H+ G1 h9 w- n
（二） 胸式呼吸
$ G( j q. |' e3 N! ^- |
8 m9 m+ g/ r' N) q5 d3 p! i' ]時(shí)間：初步階段
8 e$ ] T( V+ @1 l" P4 n; |+ T: s" L7 G( t
此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開(kāi)口2-3cm。
" U0 z! x7 R7 _$ C4 N9 |* c* e: J# L5 i, e4 f& M* C
方法：
( d9 k5 k! g D+ f
/ N, r4 X' n0 U: k. Q, @1． 完全放松； % c! S6 G) ]) v2 ?8 j
" e5 E) R- s9 I, v( T; N
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； , v# s- L* s7 N+ [ U
5 I5 \3 p1 S) k
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
8 N! v# j! c; e+ T% P2 U$ [7 d
9 v' B9 [" b1 L* E4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻；
( c1 @- V$ }! e; S- c, X9 B% a% t! H" k& a6 U) s
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。 : I) V, c( z' \, o( N2 p
* M5 N) S1 q" P" V9 W7 B口令：
5 z0 z1 p* G6 R! K
w! U& \+ j, g3 k+ h L+ N1． 收縮開(kāi)始； # i+ u' G& e# i) f3 |# [
8 h. L! l) G/ o3 E: m6 e
2． 廓清式呼吸； 8 P0 h4 } r4 F3 t0 e
; \ ~; `4 y4 r" K
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
: M0 S! V. {, Y+ Q# Q" ^. I4 z
' B1 c/ B; K; |! {* D( a9 j4． 廓清式呼吸； 2 S+ B; F* e; V
% X6 X, ?, J4 P3 ~2 j7 r
5． 收縮結(jié)束。 . S0 S y( w! [- U6 z
6 { H4 O9 M& Y - ]) C0 z& M9 A/ ]* f3 q' p
（三） 淺而慢加速呼吸 6 _- K% z& e O9 Q3 B: H+ S' {/ b4 J
& ?6 R, P2 L" C ^! k; u時(shí)間：加速階段 8 G& C' y$ r0 ~- Z& b' W( k# H
2 Z( X9 v6 G* V3 i, v1 w
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開(kāi)口4-8cm。
1 r1 V, ~4 R2 q4 {5 L. V, Z! r( `& E3 Y3 F
方法：
9 w9 b8 n* g4 `, U7 o+ q
( t$ J" P2 ` }' ^& e2 `1． 完全放松； 8 q- L9 ?: _ y4 z( w; d
' H5 s! f N* `9 E2 k# G2 o
2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
4 w4 r: ^9 Q2 g& P" d1 m( e J5 P2 T% U% j( p. [' H( u$ U1 C
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣； 9 T, `' d, |; y! H3 d8 ]( S
; G5 H3 G, \" i1 t1 t e( x
4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸；
) y- @9 }; P3 }3 c7 ^
" b$ H. @1 Z2 ^5 k5． 每天至少練5次，每次1分鐘。
. i! `* e. N. {) z: R
. @; K3 ], N9 q0 V7 T9 @3 e5 q& x口令： 3 U" m4 Z! }3 k) i, ?
' w5 H- i/ j9 O* f
1． 收縮開(kāi)始；
: H* z* W; S+ k; N6 |2 [' D/ S" ]+ Z" S7 v0 b& k
2． 廓清式呼吸；
. _0 S& r4 e7 `8 |# G3 d: @ p4 o
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； 0 U, d# h k9 d) q: x0 G! O% o
8 X" y0 Z6 J8 h( L4 \4． 廓清式呼吸； - @' l1 d$ c( i
5 D! C. B3 w$ B5 o5 W5． 收縮結(jié)束。
5 G0 O A% P, t$ Z% X/ \) ~% g
0 O2 g j- r1 H B8 c$ O
9 k# v+ K8 @) P) Z# n（四） 淺的呼吸
+ z1 r, j" W) s4 b6 I8 W6 M7 O* N8 J: Q2 f7 V0 z y) X
時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段
$ R* z7 B5 S3 s( ~& A% h: M, ]
( q5 e2 Y) W# U3 L9 I8 ^6 }6 y: p F3 w此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開(kāi)8-10cm。
2 Q; Z9 h( ]0 K( ~& a+ M
8 V2 P# L7 t. Y方法： ) g N3 n/ r k7 |! A# Y
! i! f5 ^ u2 z% k5 C/ {9 }1． 完全放松；
8 {, c9 o3 c! j6 G9 y* ~
# K' H0 t g. W$ B3 l% m2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
( V8 r$ \8 ?& m# B0 ^. W+ O* b% G4 v1 Z$ v3 k+ a3 a: d
3． 微張開(kāi)嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
8 T \: ?. @, z4 o! \, t
N, \5 D f( @) I4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲；
- O6 Y/ G7 q0 h3 T; c* I7 @( h) O5 t j# R( @4 b; y, Q- y
5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整； 2 f, ]0 m4 [! ^
! K9 T9 }. u3 z' f8 W4 p6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過(guò)度； % n5 H4 P% ~: n* Z
+ K [0 A" N% X1 V& O R* I, {% O7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。 ) G. w+ B$ u8 x# V% r) L6 V
* V9 Z# q" t- \4 u8 u: t4 C3 f口令： - L4 v- ^( ^: e. N ~4 q' l9 {6 M
4 P$ m$ c2 G9 R B6 y5 y1． 收縮開(kāi)始； ( n3 f) x% Q. w, l
% H! x$ l2 F2 N0 R0 B
2． 廓清式呼吸；
" c5 J" O/ i- r2 T9 i' j, c% Y+ N# H
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
; E" W1 y) Y" o0 C; u8 C
# W( v+ h2 |5 d3 _$ R, H/ O! Q- H4． 廓清式呼吸；
1 |6 s# A! s# z- C' x d
) _ U4 O6 j, s+ v5． 收縮結(jié)束。 7 ~1 k& ~( P* o) C, \
& x4 J" R; k9 Y9 Q! n" c' S+ C% w
7 p2 ?+ R+ m) p- _練習(xí)情境很重要：
) |. @6 I; k" W. m# O) Q
: a( [" h; x1 Y7 x+ Y! b當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件：
& {; z( W, J7 l D3 U4 E" i, B# L$ i* \0 |
1． 舒適的環(huán)境； & c4 a1 O) Q; X) `+ Z4 |) S. O( Y& q
; p8 u! L: Q/ O# R2． 柔和的燈光；
& f* k. c1 ?* Z& ~. v' m! ~. j( r5 b4 S! K' |8 h; e! L
3． 輕柔的音樂(lè)；
# [: J1 T! V/ z5 Z: J# A
; h8 o, e3 c: A' _! R }4． 愉快的情緒； $ |" [8 a& e8 [/ ?7 M
* U5 [* A: B3 z, j* u( t5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛(ài)的圖案或玩具。
# B: p' `. H8 P# z/ I7 N0 `. x2 j) e n6 |6 Y" t) P2 u
8 o8 K2 C& G2 M+ w8 X' q（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng) 2 v' k: |) l# i) _
3 J- {7 B& T: @( m1 u/ I時(shí)間：子宮頸口全開(kāi)（10cm）
$ ^* y) d5 W5 X \6 ?6 b4 B$ O9 d T$ Z0 |5 R' F
此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長(zhǎng)短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。
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" X: f5 b; O6 V$ I* Z! S方法： 4 U: N/ s0 e4 w
6 O$ C8 q& i5 l/ z7 Q* G
1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開(kāi)，手握住椅子的腳； / `7 w9 G8 h4 ~. k
: F: g, S& }* I p" m' k2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； * S+ K$ \0 z$ ]# M$ N
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3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； + \ z {" v# l7 D$ @# p+ E
7 I5 g4 r% [& Q4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束； ' P# ]$ j- O0 K, y; J! l! D3 F
1 c! ~7 o/ D9 u3 }% p% x7 z" d
5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 3 t" D4 A0 p Q& @9 t& H5 p
) |: ~6 }/ ?6 c1 ]/ d
（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)分用力）
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, m% W! v2 q& C/ }7 }% I# ?口令： ! _, l( s* @( o: y# e3 U
$ V$ ^4 P! L3 z0 U3 Z ?& X
1． 收縮開(kāi)始； 4 B& ~* R o) [0 O
: d% o5 R. Y [% n2． 廓清式呼吸；
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J) i+ ~ R, ^$ Q2 M0 U3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作……
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4． 廓清式呼吸； 1 l2 r; H ^# ~ A% i
( g2 M0 Z+ {. {( A( C" s
5． 收縮結(jié)束。 . T. Q9 o0 h" U2 l3 m2 W
: j9 g) \! |% j! D
3 J6 Z) i2 y! L2 r
（六） 哈氣運(yùn)動(dòng) ~7 ~* a# h& T+ |* e6 q3 w
: [( H- ^* _3 U
時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí)
! x2 }! @0 l6 @5 M# l) g* Q0 g/ L* M$ p+ \6 g2 R
1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期；
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2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。
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方法：
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. O3 I6 N s2 o8 H$ a; M1． 嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸；
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2 V& c( l% x ^2 H- k2． 全身放松。 , M5 l: y( c) [7 {- `" Y2 ]. ^
6 w8 ?' R' a5 K$ r$ }) ~
口令： * F7 p8 |1 `7 u, P/ O4 P
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不要用力——哈氣
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# A' Y5 V: W6 Q$ v（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng) ' ~" T: V8 x" ^5 Y% c3 }4 z" e: C9 f
3 Q' u6 h7 j9 A% T" J9 Q
時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。 $ ?. S- Z9 v; i; E& F+ o
% W8 R9 T& `' b- l+ ?2 e方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
9 X. Z- s6 I% U; P; J8 w0 G: R7 }8 x& ]
口令：不要用力——吹蠟燭 9 E7 k# v5 E( B
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7 s1 ~ S3 J$ v2 C7 }身心放松是秘訣：
' o6 z; `8 ]; E/ j& i! g& U, @0 A' X" d9 U) C2 p
產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。 / b. N+ d! |. @( P7 g& _
1 V( p$ _. M" }9 f當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。
, U6 Y- p& u3 M- _2 `+ m/ ~( N$ m( V4 {
" P" C3 w/ P/ Z: X5 S# G$ f+ h五、產(chǎn)兆及分娩過(guò)程
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產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)： ! }5 W6 _. C7 \6 V2 w( w
Y# d; J' V' N5 g: \1 u
9 X1 h$ f ?; C3 o5 v
1． 輕便感 ! P/ L! E9 _( R) B3 \
% R. R J0 G: ^9 ]( F第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺(jué)較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開(kāi)始時(shí)才發(fā)生。 & b$ O0 L0 o( Z9 ?! K0 O+ c
9 ~4 |# P+ `6 f
2 _7 g0 r9 g) b8 N' \% ~2． 見(jiàn)紅（落紅） ' W% x0 a S9 G3 S4 ?) p( [5 n
' |+ c4 c1 m, \! i5 Z見(jiàn)紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 $ Y* C( _2 @" s2 q3 p
) W$ i' O3 @( k* K; [/ ]3 J9 c. I& E* N
' K) c0 t. N% ^5 h3． 破水
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& i T" ^1 _6 U4 q" l% y' c T9 k2 T子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無(wú)色，與尿液相似。
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$ ]. r+ T$ `( F& q8 q L* f( k
4． 陣痛
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) ^ p3 l8 W1 B' Y' e1 o' }自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開(kāi)，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 - m0 l3 g. ` a. W0 a( ?; Z8 a$ l
2 e6 Q. M) q- ]0 F0 q- Y' f% [5 Z
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區(qū)分真痛和假痛： * K6 P" D1 p: w1 T6 G8 x
; s1 R' X8 w7 ~! m1） 假痛 - Z' C/ @0 h5 V/ I- X [
) K$ R0 G" ~- q
A． 分娩前3-4周開(kāi)始
$ L- [% E" g$ X$ Q8 T) q+ ~1 b0 |* P& C) i! |9 v3 J
B． 無(wú)規(guī)則性 , v I4 E" ^% i* D( D m" C! H
3 i% n& O3 Z0 E6 u; p
C． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善 ; g; M0 }, X& ~6 Z5 q1 V
2 L) i9 [/ f" J
D．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周
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' d! E* e4 A* i0 _* ZE． 子宮頸口沒(méi)有擴(kuò)張
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2） 真痛
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3 L1 \! P. d5 G, WA． 分娩時(shí)開(kāi)始發(fā)生
+ D/ H, o8 f) N! ?( ]% U4 B' M H5 R' j% u: s9 v* ]
B． 有規(guī)律性
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C． 疼痛感覺(jué)強(qiáng)烈，無(wú)法因姿勢(shì)不同而改善 ! J1 V. q* ~7 s7 Y; w6 r" P
' Q) w8 h' X6 h5 d6 B S; J7 bD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張
1 ]" q+ B, K* O8 D: N0 |* r- p" X3 B" {' z
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分娩過(guò)程： ! W- G" Q" A8 e
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分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開(kāi)始，子宮頸開(kāi)始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開(kāi)約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開(kāi)，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來(lái)；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來(lái)后一個(gè)小時(shí)。 6 ]5 S! h& ]' f3 M
0 s' b: V$ V, v9 B3 W第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無(wú)法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。
& m) G+ E# Y9 z4 W7 w) V: w; Z8 C- @- |8 h, |) }, @
第一胎媽媽
- n0 P8 }* M* Q/ O/ { 第二胎媽媽 - }7 P4 M+ C; G5 L9 d& C6 n
) v! D& _- L" c+ r2 a8 B. R& }
第一產(chǎn)程 - V) q! }! ]/ `! F
15小時(shí) 7 F3 K4 d5 d$ ^: p9 }/ B
7.5小時(shí) , F& I% t" n! P
3 L1 W# T1 e6 b7 r) d+ B* t# G7 p第二產(chǎn)程 " R0 t" |- [) l! ]
1小時(shí)
% O3 f6 k+ S/ d6 O) u 0.5小時(shí)
) U' Y; Q3 J" @2 M3 |& j
! \5 q1 K; z& T' K# `# z第三產(chǎn)程
3 u" q. N6 E7 [) i& [ 10分鐘 5 \! h/ |* R9 C0 S% ]
10分鐘 $ S6 Q( H7 K0 {" o2 t0 D
6 p2 F1 x7 n0 O
第四產(chǎn)程 ; g# ]1 r3 S4 R J5 d U
1小時(shí) % @! n& x; \7 O5 q
1小時(shí)
2 K7 q% W, N# T4 c6 ?# O$ K 4 _2 j0 m- k& s6 F
總共 4 v: d6 C: r( \5 B$ Y
17小時(shí)10分鐘 ' p1 p3 h% _3 T: [# w) b6 q
9小時(shí)10分鐘
% g; w( c, M( M5 @% H
; A$ ~2 t- U# [! V- V
2 ]1 l0 p, R; V( |9 N6 x0 C; [六．自然分娩的好處
7 F, h' E/ Y3 r! h' E5 ~ F3 d
- ^: Y- h; V+ i, E& C, ~自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間逐漸通過(guò)產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過(guò)程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過(guò)子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。 9 i$ y8 Q9 o& C5 d- _! R' k
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另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒(méi)有開(kāi)腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒(méi)有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過(guò)試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無(wú)力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過(guò)速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
