湖南衛(wèi)視的《少年說》都快變成吐槽說了。 在“吃”這件事情上， 前陣子剛吐槽完一位媽媽逼著兒子吃了2000多個雞蛋和500多個蘋果， 使得男孩發(fā)出“悲慟”的吶喊：這輩子再也不想吃蘋果和雞蛋了！ 這回，又來了一位更小的吶喊少年， 在天臺直呼： “我每天要吃4盆飯，吃飯的壓力，真的好大！” 原來，這位男孩長得比較矮小，有些營養(yǎng)不良，媽媽就逼迫他每天必須吃4盆飯。請注意，單位是盆！而且還是4！大！盆！ ▲左邊是平時姐姐吃飯的小碗，右邊是這位男孩兒用來吃飯的大盆 唉，真是心疼這位小小少年。每天四大盆米飯下肚，幾乎都是淀粉，營養(yǎng)特別單一，更不利于長高了。每位家長都希望自己孩子能長得更高一點，在無法改變的遺傳因素之外，媽媽們在“吃”上可是絞盡了腦汁。但下面這些“吃”的誤區(qū)，真的會耽誤了孩子長個兒這件事。 這么吃，只會讓孩子長不高 1、吃太多&吃太甜 吃太多的主食和甜食，攝入大量的碳水化合物和糖，會使胰島素分泌增加。而胰島素分泌增加，是會抑制生長激素分泌的。也就是說，吃太多東西，身體就得一直拼命工作來消化食物，生長激素自然就被冷落了。 另一方面，這么吃也更容易長胖啊。而肥胖還可能引起性早熟——讓孩子提早發(fā)育并提前停止生長，從而影響身高。 2、喝奶少 奶是個好東西，很重要，從出生就要喝，可以一直喝到99歲。1歲之前每天不低于600ml，1歲以后每天的奶量在300-500ml。 如果孩子奶沒喝夠，就很可能會影響身高。有研究表明，喝牛奶比較多的小孩比沒有喝（或喝奶少）的，平均成年后的身高大概會高2~5cm。這可能歸功于牛奶里面的類胰島素增長因子“IGF－1”，再加上奶中其他各類營養(yǎng)共同起了作用。 看到這里，各位爸爸媽媽們是不是后悔小時候牛奶喝太少了？ 3、瞎補鈣，卻沒有補充維D 的確，鈣很重要。但孩子長得高，靠的是生長激素的分泌，并非補鈣的功勞。那些兒童鈣片、高鈣粉，真別給孩子瞎吃，補鈣過多危害更大。 不停的補鈣，會導(dǎo)致血鈣濃度升高。而鈣離子由腎臟排出，腎臟鈣沉積會出現(xiàn)血尿、尿結(jié)石、反復(fù)的泌尿系感染等，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)腎臟衰竭。這么補下去，身體都病了，還怎么指望長高呢？ 要知道，正常飲食的寶寶一般不會缺鈣，但非常容易缺維D，而且維D很難從食物中獲取。沒有維D的話，鈣補再多也吸收不了，自然會影響生長發(fā)育。而孩子缺乏維D，還可能會得佝僂病，佝僂病的一大表現(xiàn)就是會讓孩子生長遲緩。 4、營養(yǎng)太單一 孩子正處于生長發(fā)育迅速時期，對能量和營養(yǎng)素的需求很大，而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白質(zhì)。 孩子的胃就那么大，每天被4盆飯下去哪還吃得下更多其它食物。把娃撐壞了，都不一定能長成180cm的大個子，倒有可能長成180斤的大胖子！ 沒有足夠的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鋅等各種微量元素的攝入，營養(yǎng)那么單一，吃再多的都是徒勞。 世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養(yǎng)充足長高高的基礎(chǔ)！如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤。 這么做才能長高 1、吃的均衡、豐富 食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。谷物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶制品等等，這些統(tǒng)統(tǒng)都要吃。光吃米飯哪行！ 2、充足的睡眠 生長激素主要在晚上進入深層睡眠后分泌，想要長得高，必須睡好覺。 3、多鍛煉運動 運動有利于骨骼發(fā)育，多做慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關(guān)節(jié)。身體經(jīng)歷這一系列收縮和放松的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！ 4、控制體重，不要太胖 有研究表明，肥胖人群的生長激素水平較低，當減去體重時，生長激素水平就會恢復(fù)到正常含量。所以孩子過于肥胖的話，一定要適當?shù)目刂企w重。前面也說了肥胖容易導(dǎo)致性早熟，而性早熟會讓孩子提前停止長高。 5、不要“拔苗助長” 有時候孩子矮只是家長這么認為，只要孩子的身高在正常范圍內(nèi)，就沒有必要擔心，離那些偏方和增高劑遠一點。
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發(fā)表于 2018-9-12 09:59
