小草原大老鼠

湖南衛(wèi)視的《少年說(shuō)》都快變成吐槽說(shuō)了。

在“吃”這件事情上，

前陣子剛吐槽完一位媽媽逼著兒子吃了2000多個(gè)雞蛋和500多個(gè)蘋果，

使得男孩發(fā)出“悲慟”的吶喊：這輩子再也不想吃蘋果和雞蛋了！

這回，又來(lái)了一位更小的吶喊少年，

在天臺(tái)直呼：

“我每天要吃4盆飯，吃飯的壓力，真的好大！”

原來(lái)，這位男孩長(zhǎng)得比較矮小，有些營(yíng)養(yǎng)不良，媽媽就逼迫他每天必須吃4盆飯。請(qǐng)注意，單位是盆！而且還是4！大！盆！

▲左邊是平時(shí)姐姐吃飯的小碗，右邊是這位男孩兒用來(lái)吃飯的大盆

唉，真是心疼這位小小少年。每天四大盆米飯下肚，幾乎都是淀粉，營(yíng)養(yǎng)特別單一，更不利于長(zhǎng)高了。每位家長(zhǎng)都希望自己孩子能長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，在無(wú)法改變的遺傳因素之外，媽媽們?cè)凇俺浴鄙峡墒墙g盡了腦汁。但下面這些“吃”的誤區(qū)，真的會(huì)耽誤了孩子長(zhǎng)個(gè)兒這件事。

這么吃，只會(huì)讓孩子長(zhǎng)不高

1、吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，攝入大量的碳水化合物和糖，會(huì)使胰島素分泌增加。而胰島素分泌增加，是會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌的。也就是說(shuō)，吃太多東西，身體就得一直拼命工作來(lái)消化食物，生長(zhǎng)激素自然就被冷落了。

另一方面，這么吃也更容易長(zhǎng)胖啊。而肥胖還可能引起性早熟——讓孩子提早發(fā)育并提前停止生長(zhǎng)，從而影響身高。

2、喝奶少

奶是個(gè)好東西，很重要，從出生就要喝，可以一直喝到99歲。1歲之前每天不低于600ml，1歲以后每天的奶量在300-500ml。

如果孩子奶沒喝夠，就很可能會(huì)影響身高。有研究表明，喝牛奶比較多的小孩比沒有喝（或喝奶少）的，平均成年后的身高大概會(huì)高2~5cm。這可能歸功于牛奶里面的類胰島素增長(zhǎng)因子“IGF－1”，再加上奶中其他各類營(yíng)養(yǎng)共同起了作用。

看到這里，各位爸爸媽媽們是不是后悔小時(shí)候牛奶喝太少了？

3、瞎補(bǔ)鈣，卻沒有補(bǔ)充維D

的確，鈣很重要。但孩子長(zhǎng)得高，靠的是生長(zhǎng)激素的分泌，并非補(bǔ)鈣的功勞。那些兒童鈣片、高鈣粉，真別給孩子瞎吃，補(bǔ)鈣過(guò)多危害更大。

不停的補(bǔ)鈣，會(huì)導(dǎo)致血鈣濃度升高。而鈣離子由腎臟排出，腎臟鈣沉積會(huì)出現(xiàn)血尿、尿結(jié)石、反復(fù)的泌尿系感染等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)腎臟衰竭。這么補(bǔ)下去，身體都病了，還怎么指望長(zhǎng)高呢？

要知道，正常飲食的寶寶一般不會(huì)缺鈣，但非常容易缺維D，而且維D很難從食物中獲取。沒有維D的話，鈣補(bǔ)再多也吸收不了，自然會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。而孩子缺乏維D，還可能會(huì)得佝僂病，佝僂病的一大表現(xiàn)就是會(huì)讓孩子生長(zhǎng)遲緩。

4、營(yíng)養(yǎng)太單一

孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育迅速時(shí)期，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求很大，而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白質(zhì)。

孩子的胃就那么大，每天被4盆飯下去哪還吃得下更多其它食物。把娃撐壞了，都不一定能長(zhǎng)成180cm的大個(gè)子，倒有可能長(zhǎng)成180斤的大胖子！

沒有足夠的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鋅等各種微量元素的攝入，營(yíng)養(yǎng)那么單一，吃再多的都是徒勞。

世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對(duì)能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營(yíng)養(yǎng)充足長(zhǎng)高高的基礎(chǔ)！如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國(guó)兒童平衡膳食算盤。

這么做才能長(zhǎng)高

1、吃的均衡、豐富

食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。谷物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶制品等等，這些統(tǒng)統(tǒng)都要吃。光吃米飯哪行！

2、充足的睡眠

生長(zhǎng)激素主要在晚上進(jìn)入深層睡眠后分泌，想要長(zhǎng)得高，必須睡好覺。

3、多鍛煉運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于骨骼發(fā)育，多做慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化骨骼、幫助拉伸關(guān)節(jié)。身體經(jīng)歷這一系列收縮和放松的動(dòng)作，能刺激生長(zhǎng)激素釋放。多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高高！

4、控制體重，不要太胖

有研究表明，肥胖人群的生長(zhǎng)激素水平較低，當(dāng)減去體重時(shí)，生長(zhǎng)激素水平就會(huì)恢復(fù)到正常含量。所以孩子過(guò)于肥胖的話，一定要適當(dāng)?shù)目刂企w重。前面也說(shuō)了肥胖容易導(dǎo)致性早熟，而性早熟會(huì)讓孩子提前停止長(zhǎng)高。

5、不要“拔苗助長(zhǎng)”

有時(shí)候孩子矮只是家長(zhǎng)這么認(rèn)為，只要孩子的身高在正常范圍內(nèi)，就沒有必要擔(dān)心，離那些偏方和增高劑遠(yuǎn)一點(diǎn)。

二狗特娘

我想起了我悲慘的小時(shí)候被爸媽逼吃饅頭的時(shí)候了